Menopozda sıcak basmaları için bir öneri! скачать в хорошем качестве

Menopozda sıcak basmaları için bir öneri!

Menopozda sıcak basmaları ve gece terlemeleri kadınların %60-80’ini ilgilendiren bir sorundu. Sosyala hayatı ve yaşam kalitesini olumsuz yönde etkiler. Sıcak basmalarını önlemenin veya sıcak basmalarıyla başa çıkmanın bir çok yolu var. Bugün size önemli olduğunu düşündüğüm bir uygulamadan bahsetmek istiyorum: Kontrollü solunum egzersizlerini yaşamınıza almak Neden? Östrojen hormonu menopoz öncesinde kadınlarda sempatik aktivasyonu baskılayan yani stres modunu baskılayan ve vagus sinirini aktive eden bir etki gösterir. Dolayısıyla kadınlar menopoz öncesinde daha yüksek vagal aktivasyonla yaşarlar. Oysa menopozda östrojen hormonu neredeyse kalmadığı için bu tablo tersine döner. Yani kadınlarda sempatik aktivasyon artar ve vagus sessizleşir. Menopozda sıcak basmalarının bir nedeni de bu durumdur. Menopoz dönemindedaha stresli ve kaygılı kadınlarda sıcak basmalarının daha fazla olduğu bilinmektedir. Diğer taraftan solunum egzersizleri menopozda yaşanan bu durumu geri döndürmekiçin yardımcıdır. Solunum egzersizleriyle sempatik aktivasyonu azaltır, stres modunu baskılar ve vagus sinirini aktifleştiririz. Böylece sıcak basmalarının azalmasına yardımcı oluruz. Her gün, düzenli olarak, 365, 366, 478, 3363,kutu, arı solunumu, dönüşümlü burun solunumu gibi egzersizlerin herhangi birini veya birkaçını 10-15 dakika veya daha uzun süreler (vaktiniz varsa harika olur) yapmanızı öneririm. Dengede ve Mutlu Kalın! #menopoz #hotflashes #nightsweats #geceterlemeleri #sıcakbasmaları #breathingexercises #resonancebreathing #vagus #stresyönetimi #wellaging #longevity