30-минутная тренировка для сжигания жира на всё тело | HIIT с гантелями и собственным весом | Без... скачать в хорошем качестве

30-минутная тренировка для сжигания жира на всё тело | HIIT с гантелями и собственным весом | Без...

Сжигайте жир и придайте форму всему телу с помощью этой 30-минутной высокоинтенсивной интервальной тренировки на всё тело! Эта программа сочетает в себе упражнения с гантелями и собственным весом для максимального сжигания калорий и повышения тонуса всего тела, и всё это без повторений. Эта тренировка задействует все основные группы мышц, поддерживая высокий пульс, что помогает сжигать жир, наращивать силу и повышать выносливость. Идеально подходит для домашних тренировок — вам понадобятся только гантели и коврик! Рекомендую использовать лёгкие и средние веса. 💥 Подробности тренировки: Продолжительность: 30 минут, 26 упражнений, включая разминку и заминку Тип: HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) Инструмент: Гантели + собственный вес Формат: 50 секунд работы / 10 секунд отдыха Временные метки: 0:00 Вступление 0:35 Разминка 3:14 Тренировка 29:20 Заминка Разминка: Скручивание + Удар Приседание + Касание пятки Мельница Выпад + Тяга Тихий берпи Тренировка: Приседание + Удар в сторону Выпад с отталкиванием коленом + Сгибание рук Отжимание + Касание плеч Прыжки с разгибаниями (джампинг-джампинг) Собака мордой вниз + Планка Полуприседание с подъемом на носки + Жим Мост + Жим от груди Марш моста Ренегат Тяги Коньки Планка с поворотами Боковые приседания + пресс Выпад в реверансе + разведение рук в стороны Вокруг света Приседание + подпрыгивание Складные ножи Выпады на коленях + приседание Удар ослика + Пожарный гидрант Супермен + Разгибание спины Высокие колени Поза собаки-птицы Движение коленом Заминка: Наклон вперёд Растяжка квадрицепсов Поза ребёнка 🔥 Преимущества: ✅ Сжигание калорий и жира ✅ Тонизирование и укрепление всего тела ✅ Никаких повторений — новые движения в каждом подходе ✅ Отлично подходит для домашних тренировок 🔔 Подпишитесь на другие тренировки или попробуйте другие: 30-минутная низкоударная HIIT-тренировка и скульптурирование | Гантели | Тренировка всего тела без повторений    • 30 Min Low Impact HIIT & Sculpt | Dumbbell...   20-минутная тренировка для придания формы и тонуса всему телу | Низкая ударная нагрузка, без оборудования, без повторений, с собственным весом    • 20 Minute Full Body Sculpt & Tone Workout ...   15-МИНУТНАЯ HIIT-ТРЕНИРОВКА ВСЕГО ТЕЛА С ГАНТЕЛЯМИ — сжигает много калорий / коррекция фигуры / без повторений    • 15 MIN FULL BODY HIIT WORKOUT W/ DUMBBELLS...   Гантели, которые я использую и которые настоятельно рекомендую, можно найти здесь: https://amzn.to/48oLmMD Если хотите поддержать этот канал, перейдите по ссылке: https://buymeacoffee.com/alinagola Надеюсь, вам понравится так же, как и мне! С любовью и здоровьем, Алина Гола