Как снизить уровень триглицеридов? скачать в хорошем качестве

Как снизить уровень триглицеридов?

Снижаем уровень триглицеридов: самые проверенные способы. Что делать, если повышены триглицериды? 00:00 Вступление 00:56 Надо ограничить алкоголь (не более 10-30 г этанола в день, чем меньше - тем лучше). 02:29 Снизить вес. Особенно, если есть избыточная масса тела или ожирение. 03:31 Увеличить физическую активность. Минимум 150 минут в неделю физической активности умеренной интенсивности. 04:41 Ограничить количество углеводов до 45-55% от суточной калорийности рациона. Особенно важно ограничить количество свободных сахаров, обработанных углеводов. 09:21 Ограничить количество насыщенных жиров и трансжиров. 11:03 Включить полезные жиры в питание. 14:49 Регулярный режим питания. 15:59 Обратите внимание на другие факторы риска: курение, лишний вес, повышенное давление, повышенный уровень сахара в крови 16:18 При высоком уровне триглицеридов рекомендуется обсудить с врачом назначение препаратов, снижающих триглицериды. Также для уменьшения уровня триглицеридов рекомендуются препараты или БАД с омега-3 ПНЖК рыбьего происхождения в количестве 2-3 грамм в день _________________________ Обо мне: Привет, меня зовут Наталья Павлюк. Я врач-диетолог, терапевт и ученый. В диетологии я уже 14 лет, работала диетологом в клинике "НИИ питания" РАМН, научным сотрудником отдела метаболизма и алиментарной патологии в Научном центре "Медицинской реабилитации и курортологии", а также преподавала на кафедре диетологии и нутрициологии РМАПО. ⠀ На канале я рассказываю информацию про правильное питание, про снижение веса, про питание при хронических заболеваниях и доказательный подход в медицине. Я надеюсь, что со временем мой канал и группы в соцсетях превратятся в полноценную школу правильного питания и снижения веса. Я хочу, чтобы каждый человек, который говорит на русском языке, имел доступ к полной и достоверной информации по питанию, чтобы каждый смог стать диетологом для самого себя. ___________________________ Моя группа Вконтакте: https://vk.com/doctorpavlyuk Мой канал в Telegram: https://t.me/doctorpavlyuk Мой сайт: https://sites.google.com/view/doctorp... Мой канал на Яндекс Дзен: https://zen.yandex.ru/doctorpavlyuk ___________________________ Рекомендации для снижения уровня триглицеридов : 1) Уменьшить употребление алкоголя (не более 10-30 г этанола в день, чем меньше - тем лучше) . +++А 2) Увеличить физическую активность (более 30 минут в день, лучше ориентироваться на индивидуальные значения) . ++A 3) Уменьшить общее количество углеводов (до 45-55% от суточной калорийности) . ++А 4) Уменьшить потребление моно- и дисахаридов (в особенности, сахар) . ++B 5) Заменить насыщенные жиры на моно- и полиненасыщенные жирные кислоты . +B Отдельно стоит сказать, что при наличии избыточной массы тела и ожирении, снижение веса может помочь понизить уровень триглицеридов . +++A Также для уменьшения уровня триглицеридов рекомендуются препараты или БАД с омега-3 ПНЖК рыбьего происхождения в количестве 2-3 грамм в день . ++А Количество плюсов - степень эффекта, A - данные, основанные на множественных РКИ и метаанализах, В - данные, основанные на единичных РКИ и нерандомизированных исследованиях, С - данные, основанные на небольших исследованиях, мнениях экспертов, ретроспективных исследованиях.