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超暴力減肥法，高麗菜一週晚餐瘦2-3kg超簡單！一周食譜照做讓你無痛苦變瘦！【77老大】

史上最艱難任務！！ 布萊恩要見女網友，該如何幫他一周瘦兩公斤？ 為此老大教他一招暴力減肥法 規劃出一整周的高麗菜食譜， 消脂、營養、好吃通通兼顧， 再也不會減肥減到生無可戀， 一周瘦2-3公斤真的超簡單！ 小胖弟小胖妹們，這一集絕對要學起來！ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 安耐曬 #防曬美一刻 屈臣氏購買資生堂全品牌滿$388抽FUJI拍立得， 更有機會獲得3萬元禮物金! 開架品牌滿$388再折$50， 網路商店加碼滿$688輸碼 HBD150 再折$80，最高享$130折扣 活動連結：http://101tgc.com/6332d86e - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 菜單： 第一道 柴魚什錦湯＋毛豆 (電鍋) 菜1/4、乾香菇2-3朵、豆腐半盒、柴魚片適量 →食材全部入鍋，加水、鹽、雞粉，一杯水外鍋，跳起加柴魚片 →毛豆加鹽、黑胡椒   第二道 番茄羊肉煲 (炒鍋) 菜1/4、牛番茄1-2顆、羊肉200克、金針半把、蒟蒻捲適量 →蒜頭爆香，加番茄炒軟，下羊肉、菜，醬油爆香，加少許水 →水滾加金針菇、蒟蒻捲，鹽、鰹魚粉調味   第三道-蝦米木耳包菜＋水煮蛋 (茶葉蛋) ＋無糖豆漿 (炒鍋) 菜1/4、紅蘿蔔絲、木耳絲適量、乾蝦米8支 →蒜頭、辣椒爆香，炒香蝦米，依序紅蘿蔔、木耳、菜，調味 →搭配水煮或茶葉蛋，豆漿食用   第四道-巴沙魚紙包菜 (氣炸鍋 烤箱) 菜1/4、巴沙魚1片、海帶結5個、鴻禧菇半包、香菜少許 →魚切片，米酒、醬油、胡椒粉、橄欖油醃製15分鐘 →用鋁箔紙或烘焙紙，食材疊放加鹽，最上面放魚，包好氣炸180度20分鐘 →烤好灑香菜 第五道-日式高麗親子丼 (炒鍋) 菜1/4、洋蔥1/4、雞胸肉1片、蛋2顆 →高麗菜切小片或絲，燙1分鐘過涼水備用 →醬汁；醬油、代糖、蠔油、清水 →雞胸表面煎金黃切小塊 →爆香洋蔥，下雞肉加少許醬汁炒香，平鋪淋蛋液，將剩餘醬汁倒入 →微成行起鍋，放於菜上 第六道-蝦仁高麗蒸蛋 (微波爐、電鍋 )   菜1/4、蝦仁6-8個、蛋2個、豆腐半盒 →菜、蝦仁加些微鹽，放涼水，保鮮膜搓洞中火微波2-3分鐘 →放入蝦仁、菜、小塊豆腐入蛋液，加雞粉，保鮮膜搓洞、留一點縫隙， 中火3分鐘，在高火2分鐘 →取出淋上淡醬油 -- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 168斷食法怎樣做最有效？想要減重效果好3倍，做到這5件事！！【77老大】    • 168斷食法怎樣做最有效？想要減重效果好3倍，做到這5件事！！【77老大】   中秋節烤肉，這樣烤超級瘦！5招大口爽吃絕對不變胖！【77老大】    • 中秋節烤肉，這樣烤超級瘦！5招大口爽吃絕對不變胖！【77老大】   - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 追蹤facebook : https://goo.gl/VjUcJa 追蹤instagram :   / basil_77777   #減肥 #瘦身 #輕鬆 #健康 #消脂 #低卡 #高麗菜 #飲食