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女性如何做到引體向上？🤩重要技巧&降階動作示範| 健身房背肌強化菜單大公開❗️How to get your first pull-up?

當女性健身的風潮席捲，「引體向上」儼然成為許多女孩的目標之一。 經過專項化以及漸進式的訓練，女性有極大潛能可以發展更強壯的上肢，也絕對有機會將自體重量拉起，享受他人稱羨與驚嘆的目光。 今天的影片分享引體向上的技巧，並公開以引體向上為目標的健身房上肢鍛鍊 ： 1.輔助引體向上 (寬或窄握) Assisted Pull-ups 3組5-6下 2.滑輪寬握下拉 Wide-stance lat pull down 4組12-15下 3.繩索直臂下拉 rope lat pulldown 3組12-15下 4.坐姿窄握划船 seated back row 3組12-15下 5.滑輪站姿單手划船 single back row 3組12-15下 6.繩索臉拉 3組12-15下 Face pull 3組12-15下 7.槓鈴二頭彎舉 3組12-15下 Barbell bicep curl 3組12-15下 8.啞鈴二頭錘式彎舉 Hammer Bicep curl 3組12-15下 7&8為超級組，中間不休息，各12-15下 共三組 場地提供：：給力健身房 (貳房) , {關於強化上肢-引體向上課表 MayXNuli App} 11/25正式推出於女力App-為訂閱制女性健身App 加入女力健身app (享十四天免費試用) ▶http://join.nuli.app/may_youtube 注意：這是一個以「想達成引體向上/強化上肢」的妳所設計的健身房課表，為期四週 目標族群： 想加強上肢的人(初中階or進階) 並以 引體向上為目標的族群 或單純只是想擁有更好看結實有力上肢的你。 . 主要特色為一週鍛煉至少三次引體向上，含三次上身鍛鍊中多加強背部肌群&手部肌力。 其他天也會加強下肢以及核心。 . 這個課表較適合有決心以及有訓練經驗的人，我相信在完成此課表後，妳又會離妳的引體向上目標更近了些，也會明顯感受到上肢變得更為強壯、充滿肌力線條！ . 追蹤May Fit instagram ▶   / may8572fit   逛逛我的品牌網站▶ https://www.mayyoufit.com/ 追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb 更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶    • May Fit 居家跟著做系列  #StayHome #withMay   健身初學女孩必看！人氣觀念影片▶    • 健身初學女孩必看！觀念&教學系列   Music by Elon Dust & Melissa Heart - Something - https://thmatc.co/?l=288D76EB Music by Alina Smith - Grown Fucking Woman - https://thmatc.co/?l=DDFB6F53 Music by Kabwasa - You Gon See - https://thmatc.co/?l=A23B0E3E Music by SidKidd - OnlyFans - https://thmatc.co/?l=901C863A Music by BlakKat Melrose - Heritage - https://thmatc.co/?l=C697BAD3 Music by Rolly - Going to the top - https://thmatc.co/?l=0ECE1535 Music by BlakKat Melrose - So Foreal - https://thmatc.co/?l=44789FFD Music by Tray Haggerty - Blossom! (feat. Mayila) - https://thmatc.co/?l=E139E355