Скачать с ютуб РЕАБИЛИТАЦИЯ ПЛЕЧА ЖИМОВИКА ч1 в хорошем качестве

РЕАБИЛИТАЦИЯ ПЛЕЧА ЖИМОВИКА ч1

РЕАБИЛИТАЦИЯ ПЛЕЧА ЖИМОВИКА ч1 00:01 Легкая тренировка • Пятая тренировка на неделе, после интенсивной работы с гирями и подтягиваниями. • Жим с узким хватом для модификации движения и смещения акцентов нагрузки. • Основная цель - стабилизация плечевых суставов. 00:26 Важность узкого хвата • Узкий хват помогает стабилизировать плечевые суставы. • Проблемы с наружной ротацией и сгибанием. • Стабильность суставов предотвращает травмы. 01:44 Планирование нагрузки • Узкий хват позволяет увеличить нагрузку до 90 кг. • Проблемы с суставами не повод прекращать тренировки. • Важно переосмыслить нагрузку и акцентировать внимание на ослабленных частях. 05:19 Реабилитация плечевого сустава • Реабилитация плечевого сустава строится на мобильности и стабильности. • Важно восстановить сгибание и ротаторы. • Мобильность должна быть жесткой, но не чрезмерной. 06:56 Стабильность и нервно-мышечная связь • Стабильность достигается через нервно-мышечную связь. • Узконаправленные тренировки ротаторов. • Реабилитация важна даже после операций и длительных перерывов. 10:30 Подсобные упражнения • Фронтальный подъем с поворотом ладони к потолку. • Включение наружных ротаторов и длинной головки бицепса. • Ориентир на дискомфорт в проблемной зоне. 11:36 Работа с дискомфортом • Подходы до утомления, ориентир на ощущения. • Разогрев переднего отдела плеча. • Дополнительные упражнения для внутренней и наружной ротации.