15-минутная тренировка ягодичных мышц и подколенных сухожилий дома с гантелями скачать в хорошем качестве

15-минутная тренировка ягодичных мышц и подколенных сухожилий дома с гантелями

15-минутная тренировка с гантелями на нижнюю часть тела с упором на бицепсы бедра и ягодицы! Эта тренировка с гантелями на бицепсы бедра и ягодицы включает в себя суперсеты! Каждое упражнение сразу же дополняется румынской становой тягой. Это отличная возможность попрактиковаться в этом движении. Ниже приведены несколько ключевых моментов, которые следует помнить при выполнении румынской становой тяги: Ступни на ширине бедер, носки слегка разведены в стороны, колени расслаблены. Сведите лопатки вместе, раскройте грудь и напрягите мышцы кора во время всего движения. Начните отводить бедра назад, сохраняя спину в нейтральном положении. Взгляд в нейтральном положении, голова на одной линии с позвоночником. Гантели все время держите близко к телу. Опускайтесь только до тех пор, пока не почувствуете легкое растяжение в задней поверхности ног. НЕ НАПРЯЖАЙТЕСЬ. Чтобы подняться, оттолкнитесь пятками и сведите бедра вместе, выдыхая. Всё, что вам понадобится, — это две гантели, мягкий стул или скамья для выполнения тяги бедрами и полотенце/коврик для планки, если вы присоединитесь ко мне в этом месяце! Следующие упражнения на ягодицы и подколенные сухожилия будут выполняться в течение 30 секунд, после чего сразу же последует румынская становая тяга в течение 30 секунд, после чего — 30-секундный перерыв. Затем мы перейдём к следующему упражнению, а затем — румынская становая тяга и так далее! Приседания сумо Становая тяга сумо Попеременные выпады с реверансами Румынская становая тяга со смещением Румынская становая тяга со смещением (в другую сторону) Сжатие ягодичных мышц на коленях Медленный толчок бедрами Более быстрый толчок бедрами Толчок одной ногой Толчок одной ногой (в другую сторону) Обязательно разомнитесь перед тренировкой не менее 5 минут. Уделите особое внимание мышцам задней поверхности бедра. Немедленно остановитесь, если почувствуете напряжение в пояснице, как и при любом другом упражнении, особенно при тренировке мышц задней поверхности бедра. Эта тренировка мышц задней поверхности бедра дома идеально подходит для постепенного увеличения нагрузки, а также отлично подходит для занятий в зале! Надеюсь, вам понравится эта тренировка ног с гантелями, и вы почувствуете, как она работает в нужных местах! Cx ★ Подпишитесь на мой канал о фитнесе на YouTube: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... (Спасибо за поддержку) ♥ Подпишитесь на меня в Instagram:   / carolinegirvan   ▶ Избранное на Amazon: https://www.amazon.co.uk/shop/carolin... ➥ Деловой адрес электронной почты: [email protected] Предупреждение: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, вам следует проконсультироваться с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой профессиональной медицинской консультации или рекомендациям по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Предупреждение: Как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.