3 Спина и бицепс: без фитнес-сказок скачать в хорошем качестве

3 Спина и бицепс: без фитнес-сказок

Спина и бицепс: без фитнес-сказок Это не «показательная тренировка», а то, что я реально делаю в силовой цикл. Начинаю с суставной разминки плечевого пояса — резинки, палка. Готовлю не мышцы — движение. Дальше подтягивания: — сначала без веса — затем +16 кг × 10 — и рабочие: +24 кг × 6 × 5 подходов Хваты меняю: 👉 прямой 👉 обратный 👉 параллельный Потому что спина — это не одна мышца. Это система углов и линий тяги. Дальше: — тяга гантели в упоре (3×10 на руку) — тяга блока сидя (3×10) — бицепс: штанга 40 кг (2×10) В конце: — вис — статическая растяжка плечевого пояса Такая тренировка это не про «памп», а про: — силу — контроль лопатки — здоровье плеч — и базу для скорости Спина — это каркас. Если он слабый — всё остальное разваливается. Совет: Не гонитесь за весом. Сначала научитесь: 👉 контролировать лопатки 👉 тянуть «спиной», а не руками 👉 чувствовать движение И только потом добавляйте нагрузку. Попробуй встроить подтягивания в систему, а не «иногда поделать». И напиши в комментариях: 👉 сколько подтягиваний у тебя сейчас? #спина #тренировкаспины #подтягивания #широчайшие #бицепс #силоваятренировка #фитнеспосле50