Bizde Spor Yapıyoruz 😊 | Obezite ve egzersiz | Obezite Cerrahisi Doktoru Op. Dr. Ersoy Taşpınar скачать в хорошем качестве

Bizde Spor Yapıyoruz 😊 | Obezite ve egzersiz | Obezite Cerrahisi Doktoru Op. Dr. Ersoy Taşpınar

Kilo kontrolü için ne kadar egzersiz yapılmalı? Egzersiz, kilo verme yanında verilen kiloların da korunmasında çok etkili bir yöntemdir. Kilo kontrolü için günde en az 60 dk orta düzeyde ve haftada minimum üç gün tavsiye ediliyor. Üç günlük bir egzersiz programının kiloyu korumak için, daha fazlasının ise kilo vermek için gerekli olduğu ifade ediliyor. Beslenme ve Egzersiz dosttur! Günlük yaşantımızda hareketimizi artırmaya yönelik yürüyüşler, çocuklarımızla oynadığımız hareketli oyunlar , danslar bile bunun için yeterli olabilir. Tempolu yürüyüş, koşma, yüzme, tenis, bisiklete binme, aerobik egzersizler revaçta olan egzersiz tipleridir. Günlük hayatımıza katabileceğimiz küçük fiziki aktiviteler ile de kalori harcamak mümkün -Araba yerine bisiklet kullanmak ya da yürümek -Toplu taşıma araçlarından bir durak önce veya sonra inmek -Arabayı ulaşmak istediğimiz yere uzak bir yere park edip yürümek -Asansör yerine merdivenleri kullanmak. Günde 40-45 merdiven çıkmak yılda 2 kg, günde 180-200 merdiven çıkmak (yaklaşık 16 kat) yılda 8 kg yağ kaybı demek. -Ev-bahçe-otomobil ile ilgili uğraşlar bulmak -Ev temizliği yapmak (yaklaşık 227 kalori kaybı demek) -Dans etmek (yaklaşık 1 saatte 250 kalori kaybı demek) -Alışveriş yapmak, 45-60 dakika otomobil temizlemek, 45-60 dakika cam-yer silmek, 30 dakika bisiklete binmek, 30 dakika bahçede çalışmak, 30 dakikada 3 km yürümek, 15 dakika merdiven çıkmak (150 kalori kaybı demek)Devamlılık önemli! Detaylı Bilgi İçin; http://bursabariatric.com/ http://ersoytaspinar.com.tr/ Detaylı Bilgi İçin; 0546 970 11 23 ( Obezite İletişim Hattı )