(10) Як правильно спати скачать в хорошем качестве

(10) Як правильно спати

Ви виспалися сьогодні? Якщо ні, зараз дізнаєтесь, чому… Сьогодні ми говоримо про сон. Але перед цим перейдіть по посиланню, щоб дізнатися, як змінити своє життя за допомогою зміни відносин з своїм тілом: https://pertsiya.world/program/pauza А ще ви можете отримати безкоштовно (без реєстрації та SMS:) мою книгу про те, де та як знайти єнергію, щоб зминіти своє життя не тільки через тіло, але і за допомогою інших інструментів 📒📘 https://book.pertsiya.world/YT2024 А теперь - про сон! Це здається банальним, але досі багато хто не розуміє, що без сну мозок не може нормально відпочити та почиститися. Тіло може позбавлятися продуктів своєї діяльності і вдень, а ось мозок влаштований так, що без сну йому ніяк не провести свою генеральну чистку. Тому якщо ви погано спали, ви прокинитесь у прямому розумінні слова з несвіжою головою - у вашому мозку до наступного сну плаватимуть неприбрані лімфою відходи Головна порада про сон: лягайте спати регулярно в один і той же час. В ідеальному випадку – о двадцять другій. Тому що сімдесят відсотків мелатоніну виробляється між десятью годинами вечора та трьома годинами ночі. Цей проміжок часу майже у прямому сенсі золотий для вашого сну. Мелатонін – головний гормон цієї грі. Він виробляється лише у повній темряві. Коли ми закриваємо очи, гормон почитає всмоктуватися в кров і розноситься до всіх клітин організму. Температура тіла знижується, ви починаєте засинати. Тіло починає виробляти мелатонін за дві години до відходу до сну, тобто якщо ви регулярно лягаєте спати о 22.00, то гормон починає надходити в кровотік о 20.00. Після третьої години ночі вироблення мелатоніну знижується. Одночасно надниркові залози починають виробляти кортизол - гормон, що збуджує нервову систему. О 6-7 години ранку його концентрація у крові стає максимальною. Ви готові до пробудження. Ще одна найважливіша рекомендація для нормального сну – щоденна ходьба не менше години із середньою та високою інтенсивністю. Інші загальні поради ви можете загуглити, але найчастіше зустрічаються такі (і вони всі дуже корисні): зробіть повну темряву у спальні; не працюйте у ліжку; не вживай їжу за чотири години до сну; не займатеся інтенсивним спортом мінімум за дві години до сну; не пийте чай за 2-3 години до сну, а каву – після обіду.