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【体験】自衛隊体操

ラジオ体操の２倍つらくて、５倍効果的ともいわれるの「自衛隊体操」。 「その場駆け足」から始まり「深呼吸」で終わる５分間の体操で、５分弱で31kcalを消費するといわれる。（ラジオ体操は、第１・第２合わせて６分で23kcalを消費可能といわれます。） 1.その場駆け足（そのばかけあし） 2.脚前腕斜上振（あしまえうでしゃじょうしん） 3.腕回旋膝半屈（うでかいせんひざはんくつ） 4.腕水平振側開（うですいへいしんそくかい） 5.頸の運動（くびのうんどう） 6.片膝屈伸（かたひざくっしん） 7.胸の運動（むねのうんどう） 8.体の前後屈（たいのぜんこうくつ） 9.体の前屈前倒（たいのぜんくつぜんとう） 10.体の斜前屈（たいのしゃぜんくつ） 11.その場跳躍（そのばちょうやく） 12.統制運動（とうせいうんどう） 13.体の側屈（たいのそっくつ） 14.体の前屈前倒振（たいのぜんくつぜんとうしん） 15.体の回旋（たいのかいせん） 16.開脚跳躍（かいきゃくちょうやく） 17.開閉跳躍（かいへいちょうやく） 18.腕前上脚後振（うでまえうえあしこうしん） 19.腕屈伸膝半屈（うでくっしんひざはんくつ） 20.腕側振もも上げ（うでそくしんももあげ） 21.深呼吸（しんこきゅう）