วิธีอดอาหารของหมอปาณัสม์ เอาชนะมะเร็ง (ง่ายมาก) скачать в хорошем качестве

วิธีอดอาหารของหมอปาณัสม์ เอาชนะมะเร็ง (ง่ายมาก)

วิธีอดอาหารของหมอปาณัสม์ เอาชนะมะเร็ง (ง่ายมาก) นายแพทย์ปาณัสม์ โชติรัตน์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้วยประสบการณ์กว่า 30 ปี และเป็นผู้รอดชีวิตจากมะเร็งมา 8 ปีเต็ม มาแบ่งปันวิธีการอดอาหารที่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์รับรอง ช่วยลดความเสี่ยงการกลับมาเป็นมะเร็งซ้ำได้ถึง 36% โดยไม่ต้องทรมานตัวเองหรืออดอาหารหลายวัน วิธีการง่ายๆ ที่คุณทำได้ทันที: อดอาหารตอนกลางคืน 13 ชั่วโมง - กินอาหารในช่วงกลางวัน 11 ชั่วโมง ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ลดการอักเสบ ปรับปรุงการนอนหลับ งานวิจัยปี 2017 ติดตาม 2,400 คน เป็นเวลา 8 ปี พิสูจน์ประสิทธิภาพ หยุดกินหลังมื้อเย็น - ไม่มีขนมว่างก่อนนอน - ง่ายแค่นี้ ทำไมต้องเป็น 13 ชั่วโมง: ควบคุมน้ำตาลในเลือดและลด HbA1c ลด C-reactive protein (ตัวบ่งชี้การอักเสบ) ยืดระยะเวลาการนอนหลับ ไม่รบกวนจังหวะชีวิตประจำวัน รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์สุขภาพดี เคล็ดลับการรับประทานอาหาร: เพิ่มโปรตีนคุณภาพสูง - ไข่ดีกว่าเนยถั่ว (4 กรัม/ช้อนโต๊ะไม่พอ) กินคาร์โบไหเดรตคู่กับโปรตีนเสมอ ปรับสมดุลของสารอาหารหลักให้เหมาะสม ทำไมไม่แนะนำการอดอาหารนาน 72 ชั่วโมงหรือ 7 วัน: ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แข็งแกร่งพอ (มีแค่รายงานผู้ป่วย 1 คน) อาจทำให้เม็ดเลือดต่ำ เคมีบำบัดอาจต้องเลื่อน เพิ่มความเหนื่อยล้าระหว่างรักษา ร่างกายต้องการโภชนาการ ไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเอง - วิธีง่ายๆ ได้ผลจริง ⚠️ คำแนะนำสำหรับผู้ป่วยแต่ละประเภท: มะเร็งเต้านม - ระวังเรื่องโปรตีนและซอย มะเร็งลำไส้ - ดูเรื่องไฟเบอร์และเวลา มะเร็งผิวหนัง - เน้นสารต้านอากาศเสีย กำลังรับเคมีบำบัด - ปรึกษาแพทย์ผู้รักษาก่อนเสมอ รู้สึกอ่อนเพลีย - เริ่มจาก 12 ชั่วโมง ค่อยๆ เพิ่มขึ้น ข้อควรรู้สำคัญ: การอดอาหาร 13 ชั่วโมงช่วยลดความเสี่ยง แต่ไม่รับประกัน 100% พันธุกรรมและสิ่งแวดล้อมก็มีส่วน - ทำในสิ่งที่ควบคุมได้ ไม่ควรทำให้ผมร่วง ถ้ารับสารอาหารครบถ้วน ฟังเสียงร่างกายตัวเอง อย่าบังคับจนเกินไป ⏱️ TIMESTAMPS: 00:00 - แนะนำตัวและประสบการณ์ 8 ปีรอดจากมะเร็ง 01:15 - วิธีอดอาหาร 13 ชั่วโมงที่แนะนำ 02:30 - งานวิจัยปี 2017 พิสูจน์ลดความเสี่ยง 36% 03:45 - เหตุผลทำไมถึงได้ผล - น้ำตาลในเลือด 05:20 - ลดการอักเสบด้วย C-reactive protein 06:40 - ปรับปรุงการนอนหลับและจังหวะชีวิต 08:00 - เคล็ดลับโปรตีน - ไข่ vs เนยถั่ว 09:30 - ความแตกต่างระหว่างประเภทการอดอาหาร 11:00 - ทำไมไม่แนะนำอดอาหาร 72 ชั่วโมง 13:15 - อันตรายของการอดอาหารนานระหว่างเคมี 15:30 - วิพากษ์ influencer ที่อ้างหลักฐานไม่ถูกต้อง หมายเหตุสำคัญ: ข้อมูลในวิดีโอนี้เป็นความรู้ทั่วไปจากประสบการณ์ทางการแพทย์และงานวิจัย ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์เฉพาะบุคคล ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนเปลี่ยนแปลงการรักษาหรือวิธีการดูแลสุขภาพ นายแพทย์ปาณัสม์ โชติรัตน์ - แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้วยประสบการณ์มากกว่า 30 ปี ผู้รอดชีวิตจากมะเร็ง 8 ปี มุ่งมั่นแบ่งปันความรู้ที่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพื่อช่วยเหลือผู้ป่วยมะเร็งและผู้สนใจดูแลสุขภาพ ─────── ยินดีต้อนรับสู่ช่อง นายแพทย์ ปาณัสม์ โชติรัตน์ เมื่ออายุมากขึ้น ความกังวลเรื่องสุขภาพ โดยเฉพาะ “มะเร็ง” มักกลายเป็นความกลัวที่พูดไม่ออก ช่องนี้ถูกสร้างขึ้นเพื่อช่วยให้ผู้ชายวัยกลางคนและสูงอายุ เข้าใจมะเร็งอย่างถูกต้อง ไม่ตื่นตระหนก และรู้วิธีป้องกันอย่างเป็นวิทยาศาสตร์ ผมจะอธิบายเรื่องมะเร็งด้วยภาษาที่เข้าใจง่าย ไม่ใช้ศัพท์แพทย์ซับซ้อน ไม่ขายความกลัว ไม่โฆษณาเกินจริง คุณจะได้เรียนรู้ตั้งแต่ • มะเร็งคืออะไร เกิดขึ้นได้อย่างไร • สัญญาณเตือนที่ไม่ควรมองข้าม • วิธีตรวจคัดกรองที่เหมาะสมตามวัย • การดูแลตัวเองเพื่อลดความเสี่ยงอย่างเป็นรูปธรรม ช่องนี้เหมาะสำหรับผู้ชายที่อยากดูแลสุขภาพตัวเองและครอบครัว อยากมีชีวิตยืนยาว แข็งแรง และมีคุณภาพ โดยใช้ “ความรู้ที่ถูกต้อง” แทนความกลัวและข่าวลือ หากคุณเชื่อว่าความเข้าใจที่ถูกต้องสามารถช่วยชีวิตได้ กดติดตามไว้ แล้วมาเรียนรู้ไปด้วยกันครับ ✨ ขอบคุณที่รับชมวิดีโอนี้ และอย่าลืมกดไลค์ คอมเมนต์ กดติดตาม และแชร์ช่องของฉันด้วยนะคะ ถ้าชอบวิดีโอ 🔔 กดติดตาม:    / @นายแพทย์ปาณัสม์โชติรัตน์