Скалолазание и выносливость: как тренировать трудность правильно | Critical Force х Егор Крячков скачать в хорошем качестве

Скалолазание и выносливость: как тренировать трудность правильно | Critical Force х Егор Крячков

Телеграм канал: https://t.me/Egorkryachkovsocial Приложение: https://climbest.app Boosty: https://boosty.to/egorkryachkovpodcast Поддержать меня на Patreon:   / egorkryachkov   Мой Инстаграм:   / egorkryachkov   Мой Вконтакте: https://vk.com/egorkryachkov Что такое CF и почему без неё тренировки в скалолазании часто не работают CF (Critical Force, критическая сила)- это усилие, которое вы способны стабильно удерживать в цикле 7с работы / 3с отдыха, не теряя силу хвата. Проще говоря, это граница между держу и ухожу в отказ Ниже CF- мышцы успевают очищаться, вы можете лезть долго. Выше CF- начинается лавина усталости и отказ через пару минут. В скалолазании CF- это не просто цифра. Это способ измерить выносливость предплечий и строить тренировку осознанно, без догадок и субъективных ощущений. Она показывает, где проходит ваш реальный порог выносливости и почему один лезет спокойно, а другой срывается через несколько перехватов. CF отражает баланс трёх компонентов: 1. Максимальной силы пальцев- определяет потолок возможного усилия. 2. Локальной выносливости- насколько долго вы способны работать вблизи этого порога. 3. Восстановительной способности- насколько быстро предплечья очищаются между циклами нагрузки. Когда вы знаете свой CF, вы можете точно определить тренировочные зоны: – где формировать базу капилляризацию – где поднимать устойчивость – где тренировать буфер – а где восстанавливаться Как CF ложится на тренировочный цикл Сколько бы параметров вы ни развивали, все они находятся на одной оси CF. Каждый этап тренировки работает в своём диапазоне и решает конкретную задачу: I. Капилляризация (3–4 недели) База, кровоток, адаптация тканей- 40–60% CF II. Сила (3–5 недель) Рост максимального усилия, повышение порога CF- 100–120% CF III. CF-зона (4–6 недель) Сдвиг устойчивости, развитие выносливости под нагрузкой- 75–90% CF IV. Буфер (2–3 недели) Устойчивость в отказе, толерантность к закислению- 90–100% CF V. Рекавери / Тест (1 неделя) Перетест CF, восстановление- 30–50% CF На выходных выложу видео с тестом и примерами. Покажу, как определить свою CF и построить тренировку вокруг неё. А еще, скоро запустим составление тренировочных планов @climbest Кстати, это одна из причин, почему я почти всегда тренировал учеников на боулдеринг, ведь выносливость можно прокачать и в гараже на бистмейкере. А на тренировках основной акцент это техника и помощь с раскладами #скалолазание #боулдеринг #тренировки