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SUPER PROMOÇÕES DOS NUTRACÊUTICOS QUE EU USO DIARIAMENTE. ACESSE O SITE: www.creapower.org GANHE 50 REAIS DE PROMOÇŌES www.creapower.org/promo103 —————————————————————— RONNIE COLEMAN + RICH VILLELA CONCORDAM : 4.4g PROT/KG VALIDADO !!! (Leia descricao video) PROTEÍNA - NATURAIS X HORMONIZADOS : A VERDADE TEM Q SER DITA (ler descricao video)    • PROTEÍNA - NATURAIS X HORMONIZADOS : A VER...   ANABOLISMO CONSTANTE TESTEMUNHOS https://www.facebook.com/permalink.ph... RICH VILLELA TEAM EMAIL PARA : rvdesafio@outlook.com CREAPOWER EMAIL PARA : creapower@outlook.com AONDE CALCULAR CALORIAS PARA MANTER PESO https://pt.calcuworld.com/nutricao/ta... 1kg = 8,000 5 kgs = 40,000 calorias Tempo = 10 treinos Consumir 4,000 calorias minimo durante todo o periodo de tempo q levará para fazer 10 treinos Maiores Detalhes mais abaixo Formula = Quantidade de calorias para manter peso + 4,000 min por dia. MINHA DIETA - Exemplo facil de calorias 1 litro leite integral ou Iogurte = 635 cal 20 bananas prata medias = 1800 cal 10 ovos grande cozidos = 750 cal 35ml azeite olive = 300 cal Caseina caseira RICH VILLELA ( ver video neste canal) : 250g = 1,000 cal SHAKE DA NOITE noite antes de deitar Batido no liquidificador 500ml iogurte 250g caseina caseira Clight ou fit (zero acucar adoçante) Sugestão : Nao altere a dieta atual caso seu peso esteja estavel. Simplesmente adicione as 4,000 calorias a mais por dia MEU TREINO NESSE PROGRAMA ( procure profissional etc) INFORMAÇÕES DO TREINO 10 TREINOS Tempo minimo descanso entre treinos 1 dia Tempo descanso entre series : 3 minutos Peso piramide - series de alta repeticao ajustar o peso para atingir meta TREINO COMPLETO POR DIA TOTAL DE TREINOS 10 Usar cinto em todos exercicios Aquecer bem antes Abdominal : Crunches 35,30,25,20,15,15 (descanso 15 segundos) AGACHO FRONTAL 25,20,15,10,5 ROSCA DIRETA BARRA W 25,20,15,10,40 REMADA ALTA 25,20,15,10,5 SUPINO 25,15,12,10,5 DESENVOLVIMENTO FRONTAL OMBRO SENTADO 20,10,8,6,40 AGACHO NORMAL 25,20,18,15,12 HIDRATAÇÃO : SUGESTAO Durante o treino 5 doses agua de 200ml NUTRACÊUTICOS OU SIMILARES QUE PODEM AJUDAR (procure nutri nao eh recomendacao nutricional) CREATINA 0.33g de creatina por kg de peso corporeo dividido em 4 -5 doses durante o dia sendo uma delas pos treino nos dias de treino ATT : Se vc usa CREAPOWER seguir instrucoes no pote BICARBONATO SODICO 2-3 gramas com agua 5 vezes ao dia pode tomar com a creatina OPCOES ADICIONAIS ( nao se mate pagando por isso) BROMELINA 1g por refeicao ou shake. Minimo 3 gramas dia TAURINA 5g dia L CARNITINA 3g dia L CITRULINA 6g dia ACIDO ALFA LIPOICO 200-400mg dia ===================================== INSIDE VIDEO TAGS carnitina whey creatina aerobio bcaa rich villela chocolate Cross fit gordura arnold perder peso hiit jejum intermitente perder gordura glutamine proteina ================================== HASHTAGS #creatine #creatina #creapower #lipocarn #perderpeso #richvillela #anabolismoconstante #leite #iogurte #ovos #colesterol #druidaverdadeiro #druidadaguerra