拖延心理學：為何明明很急還是想滑手機？3 分鐘看懂大腦的「焦慮循環」與破解大招！ скачать в хорошем качестве

拖延心理學：為何明明很急還是想滑手機？3 分鐘看懂大腦的「焦慮循環」與破解大招！

拖延心理學：為什麼我老是愛拖延？是與生俱來的壞習慣，還是身不由己？ Procrastination Why You Do It, What to Do About It Now 作者： Jane B. Burka (珍．博克)、Lenora M. Yuen (萊諾拉．袁) 哇！這本書已經40年! 但仍是非常實用。 拖延心理學2：都火燒屁股了還在滑手機？給拖延仔的三個急救方案    • 都火燒屁股了還在滑手機？給拖延仔的三個急救方案 （字幕版）   片中有利用公式讓我們知道如何增加期望和效用， 　　以及減少衝動和獲獎延遲。 這書心理學家作者提出了一個核心洞察：拖延並非單純的懶惰或時間管理問題，而是一種由恐懼引發的心理綜合症。 本書透過五個部分全面解析了這一現象。首先，作者指出拖延的根源往往來自於對失敗的恐懼（完美主義者擔心做不到最好而不敢開始）、對成功的恐懼（擔心成功帶來更多責任），或是為了爭奪控制權（透過消極抵抗來反擊權威）。書中也探討了生物學因素，指出大腦執行功能（Executive Function）的障礙可能導致人們難以抑制衝動，進而選擇即時滿足而非長期目標。 在解決方案上，本書強調克服拖延的第一步並非更嚴格的紀律，而是情緒調節與自我接納。作者建議讀者摒棄對拖延的羞恥與自我憎惡，因為這些負面情緒只會加劇焦慮循環。具體的「征服」策略包括：修正對時間的主觀誤判（克服時間幻想）、將目標分解為具體可行的步驟、以及學會接受「足夠好」的結果而非追求完美。 最終，本書旨在幫助讀者看清內心恐懼，從心理層面鬆開拖延的控制，重新掌握生活的主導權。 分成五個部分：關於拖延vs行為 / 心理 / 大腦 / 征服 / 建議 #procastination #拖延症 #拖延心理學