У нас вы можете посмотреть бесплатно ร่างกายดูดซึมโปรตีนได้มื้อละกี่กรัม? (20, 30, 40 กรัม) или скачать в максимальном доступном качестве, видео которое было загружено на ютуб. Для загрузки выберите вариант из формы ниже:
Если кнопки скачивания не
загрузились
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если возникают проблемы со скачиванием видео, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу
страницы.
Спасибо за использование сервиса ClipSaver.ru
เพื่อนๆยังสงสัยอยู่ไหมครับว่า ในการสร้างกล้ามเนื้อ เราควรกินโปรตีนไม่เกินมื้อละกี่กรัม หรือถ้าเรากินโปรตีนเกินกว่าที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้ใน 1 มื้อ มันจะเป็นยังไง? เช่น โปรตีนที่เหลือเกินมา จะไปสะสมเป็นไขมันหรือเปล่า เราควรกินโปรตีนไม่เกิน 20-30 กรัมต่อมื้อจริงไหม เพราะร่างกายจะดูดซึมได้ไม่หมด และโปรตีนที่เกินมา จะถูกขับออกทางปัสสาวะอยู่ดี เป็นต้น ดังนั้น คำถาม คือ เราควรแบ่งโปรตีน ออกเป็นมื้อๆ เช่น กินโปรตีนไม่เกินมื้อละ 20-30 กรัม 3-5 มื้อต่อวัน หรือเปล่า หรือจริงๆแล้ว ถ้าเราทำ Intermittent Fasting และกินอาหาร 1-2 มื้อ เราจะสามารถอัดโปรตีนให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกายได้เลย และที่สำคัญ วิธีกินโปรตีนแบบไหน จะดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ เป็นต้น สวัสดีครับ ผมโค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ ผมจะพาเพื่อนๆไปดูว่า จริงๆแล้วร่างกายเราดูดซึมโปรตีนได้มื้อละกี่กรัม และเราควรแบ่งโปรตีนออกเป็นมื้อๆ หรือกินไปเลยทีเดียว เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ ร่างกายดูดซึมโปรตีนได้มื้อละกี่กรัม & กินโปรตีนแค่ 1-2 มื้อได้ไหม? ก่อนอื่น อย่างที่เพื่อนๆรู้แล้วว่า การกินโปรตีนประมาณ 0.8 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม จะเป็นปริมาณที่ช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดโปรตีนเท่านั้น แต่พอเราอายุมากขึ้น เช่น อายุมากกว่า 65 ขึ้นไป ร่างกายเราจะต้องการโปรตีนมากกว่า 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม และในปี 2016 ผู้เชี่ยวชาญยังได้แนะนำปริมาณโปรตีนที่เหมาะสม สำหรับคนออกกำลังกาย ที่ต้องการฟิตหุ่น และสร้างกล้ามเนื้อมาด้วย ซึ่ง 3 คำแนะนำในการกินโปรตีน มีดังนี้ คนที่มีความฟิต ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ และใช้ชีวิตแบบ Active อาจจะต้องกินโปรตีนให้ได้ 1.2-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ถ้าเราออกกำลังกายเบาๆ ปริมาณโปรตีควรอยู่ที่ไม่ต่ำกว่า 1.2 กรัม และถ้าเราออกกำลังกายหนักๆทุกอาทิตย์ โปรตีนควรไม่ต่ำกว่า 2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมดีกว่า นักกีฬาหรือคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ จะต้องกินโปรตีนให้ได้อย่างน้อย 0.25-0.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ภายใน 2 ชั่วโมง หลังออกกำลังกายเสร็จ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เป็นต้น ดังนั้น เพื่อนๆจะเห็นว่า เราจะต้องกินโปรตีนมากขึ้นเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ให้หุ่นกระชับและเฟิร์มขึ้น แต่คำถาม คือ แล้วร่างกายดูดซึมโปรตีนจากอาหารได้เยอะแค่ไหนใน 1 มื้อ และนำโปรตีนหรือกรดอะมิโนไปใช้ได้หมดหรือเปล่า หรือได้ครั้งละกี่รัม และโปรตีนที่ร่างกายไม่ได้ใช้ หรือเกินมา มันจะถูกขับออกทางปัสสาวะ หรือจะถูกเปลี่ยนไปเป็นไขมัน เป็นต้น ร่างกายดูดซึมโปรตีนได้เยอะแค่ไหนใน 1 มื้อ? ก่อนอื่น โปรตีนจะถูกย่อยสบายให้กลายเป็นกรดอะมิโนที่มีขนาดเล็กที่สุด แล้วกรดอะมิโนนี้ จะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายผ่านลำไส้เล็ก และจะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด เพื่อนำไปใช้เป็นพลังงาน หรือสร้างกล้ามเนื้อ เป็นต้น ซึ่งความเชื่อก่อนหน้า คือ ลำไส้เล็กจะมีขนาดนสั้น และอาจจะไม่สามารถดูดซึมโปรตีนได้หมด หรือไม่เกิน 30-35 กรัมต่อมื้อ อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/3PKhaBB =============================== ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ =============================== | Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร | Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก https://lin.ee/Txxw3zR Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก