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Langlaufen: Skating-Technik lernen | Übungen und Tipps vom Profi

Das 1x1 des Langlaufens: Der ehemalige Profi-Langläufer Raphael Gatti zeigt euch die richtige Skating-Technik auf der Loipe. Ausrüstung: Achtet auf funktionale, nicht zu warme Kleidung. Bei der Ausdauersportart wird euch schnell warm. Dann braucht ihr natürlich Langlaufski. Die sind sehr schmal und haben keine Kanten. Das heißt, es ist auch bergab deutlich schwieriger als mit Alpinski. Die Stöcke sollten von der Länge her etwa bis zum Mund, oder maximal bis zur Nase raufreichen. Auch die richtigen Schuhe sind wichtig. Zum Skaten benötigt ihr extra Skating-Schuhe. Wie viel kostet eine Langlaufausrüstung? Bevor ihr euch als Langlaufanfänger eine teure Ausrüstung zulegt, probiert die ersten Schwünge erstmal mit günstigerem Leihmaterial und lasst euch bei einem Experten beraten. Wenn ihr dann Spaß an der Sportart habt, sollt ihr beim Material nicht sparen. Eine gute Langlaufausrüstung kostet zwischen 600 und 800 Euro. Übungen: Gleiten und Abstoßen Grundvoraussetzung beim Langlaufen sind Gleichgewicht und ein guter Abstoß. Übt bereits vor den ersten Schwüngen, auf einem Ski zu stehen, ohne umzufallen und euch auf beiden Ski mit kleinen Schritten fortzubewegen. Danach könnt ihr das Gleiten üben. Zieht dazu einen Ski aus und stoßt euch mit dem freien Fuß ab. So könnt ihr das Gleiten auf einem Ski üben. Je länger ihr auf dem Ski stehen könnt, ohne den Fuß auf den Boden zu geben. Anschließend übt ihr das Gleiten mit beiden Ski, aber noch ohne Stöcke. Sobald ihr das Gleiten und Abstoßen beherrscht, kommen die Stöcke hinzu. Startet mit einer Doppelstockübung. Die verschiedenen Schrittarten beim Langlaufen im Überblick: Skating 1-1: Dieser Schritt wird gelaufen, wenn es flach ist oder leicht bergauf geht. Bei diesem rhythmischen Schritt folgt auf jeden Abstoß mit dem Bein auch ein Abstoß mit den Stöcken. Stichschritt: Dieser Schritt wird verwendet, wenn es aufwärts geht. Ihr könnt den Ski mit rechter oder linker Führungshand laufen. Bei rechter Führungshand bedeutet das, der rechte Ski und der rechte Stock werden immer gleichmäßig benutzt. Beim Abstoß des linken Beins gibt es keinen Stockeinsatz. Übt den Stichschritt mit rechter und linker Führungshand. Skating 2-1: Dieser Schritt wird gelaufen, wenn es leicht abwärts geht. Da folgt auf zwei Fußabstößen ein Abstoß mit der Hand. Diesen Schritt könnt ihr auch auf der linken und rechten Seite laufen. Kurvenfahren: Der Ski hat keine Kante, deswegen könnt ihr nicht wie bei Alpinski um die Kurve fahren. Stattdessen müsst ihr um die Kurve laufen. Bremsen: Das Bremsen funktioniert ähnlich wie beim Skifahren. Bildet mit den Ski ein Pizzastück und verlagert das Gewicht nach vorne. Wenn ihr das Video hilfreich findet, lasst uns gerne einen Daumen nach oben da. Und abonniert den Kanal, um nichts mehr zu verpassen.