Как устранить боль в поясничной мышце (травма поясничной мышцы, травма при скалолазании) скачать в хорошем качестве

Как устранить боль в поясничной мышце (травма поясничной мышцы, травма при скалолазании)

☝️ БЕСПЛАТНАЯ САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ ОЦЕНКА ТРАВМ ПАЛЬЦЕВ: https://www.hoopersbeta.com/finger-tool 🩹 НАУЧНО ПОДТВЕРЖДЕННЫЕ ПРОГРАММЫ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ ТРАВМ 19 ДОЛЛАРОВ В МЕСЯЦ: https://www.hoopersbeta.com/recoveryb... ⚡ ЭКСКЛЮЗИВНЫЕ СКИДКИ НА СНАРЯЖЕНИЕ И РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ТОВАРЫ: https://www.hoopersbeta.com/store 📧 Для деловых запросов: [email protected] УСЛУГИ ЛИЧНО И ОНЛАЙН: 👨‍⚕️ Оценка травм и запись на физиотерапию с доктором Джейсоном Хупером, физиотерапевтом, доктором физиотерапии, OCS, SCS: https://www.hoopersbeta.com/private-s... 🧗 Тренировки по скалолазанию с Дэном Биллом: https://www.hoopersbeta.com/coaching 🔗 Ссылки на сайт, заметки к шоу и т.д.: https://linktr.ee/hoopersbeta 👕 Официальные футболки: https://teespring.com/stores/hoopersbeta 😍 Instagram: @hoopersbetaofficial СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ ОТ НАШИХ ПАРТНЕРОВ: ➡️ Снаряжение: Скидка $10 на Tindeq Progressor по коду «hoopersbeta»: https://shorturl.at/mnxU5 Скидка 10% на фингерборды и переносные доски Frictitious по коду «hoopersbeta»: https://frictitiousclimbing.com/?ref=... Скидка 10% на Rhino Skin Solutions по коду «Hooper10» Скидка 20% на KAYA PRO (руководства по скалолазанию, офлайн-режим, GPS, бета-видеоролики, и т.д.): https://app.kayaclimb.com/share/affil... REI (купите что угодно, чтобы поддержать канал): https://bit.ly/43eW9Tk ➡️Результаты: 2 бесплатные недели MacroFactor (лучшего приложения для отслеживания макронутриентов) по промокоду «hoopersbeta»: https://macrofactorapp.com/ ➡️Тренажерные залы: The Wall Climbing Gym: получите дневной абонемент и снаряжение за 15 долларов, упомянув Hooper's Beta на стойке регистрации: https://www.thewallclimbinggym.com/ Mesa Rim North City: упомяните «Hooper's Beta» на стойке регистрации, чтобы получить недельный абонемент с бесплатной арендой снаряжения! КТО МЫ? Hooper's Beta — это проект, основанный Эмилем Модезиттом и Джейсоном Хупером. Помогите нам создать самую большую библиотеку бесплатных видео по тренировкам и восстановлению для скалолазов: подписывайтесь, делитесь и покупайте по нашим партнёрским ссылкам! // ТАЙМ-КОДЫ // Контекст и обзор (00:00) Часть 1: Упражнения на диапазон движений (01:12) Часть 2: Мобилизация тканей (02:04) Часть 3: Растяжка (03:00) Часть 4: Переподготовка сгибателей и разгибателей (05:52) Часть 5: Переподготовка червеобразных мышц (08:11) Часть 6: Прогноз (12:19) Концовка и ошибки (13:20) // ЗАМЕТКИ К ВИДЕО // ВВЕДЕНИЕ О нет! Если вы здесь, значит, вы травмировали червеобразные мышцы :/ грустно. НО есть надежда, друзья! Потому что в этом видео мы покажем вам, как это исправить! Мы расскажем, КАК реабилитироваться после лёгкой, средней и даже тяжёлой травмы червеобразной мышцы, а также предоставим информацию об активности, направленной на увеличение амплитуды движений, растяжке, переподготовке и укреплении червеобразной мышцы. Если вы любите руководства! Обязательно ознакомьтесь с простым руководством, которое поможет вам понять весь процесс. Если вы ещё этого не сделали, обязательно посмотрите наше видео обо всём, что вам нужно знать о червеобразных мышцах! Это, безусловно, поможет вам в процессе восстановления, поскольку вы сможете лучше понять анатомию и функцию червеобразных мышц, а также причины их травмирования. Это видео также поможет вам определить тяжесть травмы, что важно знать перед началом реабилитации. Реабилитационные мероприятия и сроки при проблемах с червеобразной мышцей зависят от её тяжести, и если вы подозреваете серьёзный разрыв, вам необходимо обратиться к ортопеду или специалисту по кисти. Если же у вас растяжение I–III степени, вам нужно будет следовать стандартному протоколу, включающему диапазон движений, растяжку, мобильность тканей и, наконец, переподготовку. Примечание: при большинстве растяжений I и II степени вы можете продолжать лёгкие восхождения! Просто избегайте провоцирующих положений и рассмотрите возможность тейпирования с напарником. РЕАБИЛИТАЦИОННОЕ УПРАЖНЕНИЕ 1: ДИАПАЗОН ДВИЖЕНИЙ Если у вас растяжение I или II степени, я рекомендую сразу же начать увеличивать диапазон движений. Лучше всего будет работать над подвижностью сухожилий в активном диапазоне движений, и я опишу все три упражнения чуть позже. Но сначала хочу отметить, что больше всего внимания следует уделить положению «L», поскольку оно лучше всего прорабатывает червеобразные мышцы. Положение «L» достигается путём разгибания пальцев, но сгибания их в пястном суставе. Место закончилось!! Остальное смотрите в заметках к шоу: https://www.hoopersbeta.com/library/h... // ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ // Как всегда, упражнения и программы реабилитации следует выполнять на свой страх и риск, и их не следует выполнять, если вы чувствуете риск получения травмы. Если у вас есть опасения, обратитесь к врачу, прежде чем начинать новую программу тренировок или восстановления. / ПОДПИШИТЕСЬ НА НАС В INSTAGRAM @hoopersbetaofficial //   / hoo.  .