VOCÊ ESTÁ USANDO ERRADO O PESO NO AFUNDO E NA PASSADA? BIOMECÂNICA E EMG EXPLICAM скачать в хорошем качестве

VOCÊ ESTÁ USANDO ERRADO O PESO NO AFUNDO E NA PASSADA? BIOMECÂNICA E EMG EXPLICAM

Passada contralateral e ativação do glúteo médio: neste vídeo eu explico, com base em eletromiografia e biomecânica aplicada, quando a posição da carga no afundo e na passada realmente muda a ativação do glúteo médio – e quando não muda nada relevante para a prática do treinamento de força. 🎯 🎯 Neste episódio do TREINO EM FOCO, analiso um estudo que comparou: Afundo (lunge estacionário) x Passada (walking lunge) Carga ipsilateral x carga contralateral Ativação eletromiográfica de quadríceps e glúteo médio ✅ Principais achados que você vai entender em detalhes: No afundo, usar o peso de forma contralateral ou ipsilateral não alterou a atividade do quadríceps nem do glúteo médio. Na passada, a carga contralateral aumentou a ativação do glúteo médio, por efeito da inércia, impacto com o solo e maior demanda de estabilização pélvica. Como isso impacta a prescrição de exercícios para glúteo, estabilidade de quadril e controle de carga na musculação baseada em evidência. 🔥 🎓 Para quem é este conteúdo? Acadêmicos de Educação Física e áreas da saúde Personal Trainers que querem ir além do “achismo” Profissionais que buscam treinamento baseado em evidências (evidence-based practice) e uma ponte sólida entre teoria, EMG e prática de sala de musculação 🔍 O que você vai levar da aula: Diferença prática entre afundo e passada na ativação do glúteo médio Como a cadeia cinemática fechada, o vetor de carga e a adução de quadril exigem mais do glúteo médio na passada com carga contralateral Quando faz sentido priorizar a passada contralateral para aumentar exigência de glúteo médio Quando você pode escolher livremente entre ipsilateral ou contralateral focando técnica, conforto, performance e volume load do aluno 🎯 Aplicação direta para o Personal Trainer: Otimizar o treino de glúteo médio em alunos que precisam de estabilidade pélvica (prevenção de valgo dinâmico, corrida, mudanças de direção etc.) Prescrever afundo e passada sem “mitos” sobre lado do peso, focando no que realmente muda a atividade muscular Utilizar o estudo (PDF comentado) para aprofundar a leitura crítica de artigos científicos e levar isso para a prática diária na academia ⏱️ TIMESTAMPS 0:00 – Introdução à dúvida: onde colocar o peso no afundo e na passada? 0:29 – Apresentação do estudo e da análise eletromiográfica 0:55 – Conceitos: carga contralateral x ipsilateral no afundo 1:44 – Resultados para o afundo: quadríceps e glúteo médio sem diferença 1:47 – Resultados para a passada: maior ativação do glúteo médio na carga contralateral 3:21 – Convite para inscrição no canal e maratona de videoaulas 3:43 – Explicação biomecânica: inércia, impacto, adução de quadril e estabilização pélvica 6:39 – Implicações práticas: como prescrever afundo e passada no dia a dia 7:04 – Estudo em PDF e grupo no Telegram para baixar o artigo comentado 7:58 – Fechamento: síntese dos achados e direções para futuras análises detalhadas #️⃣ #treinoemfoco #gluteomedio #afundo #passada #biomecanica #eletromiografia #musculacao #personaltrainer #educacaofisica #evidencebasedtraining 📲 Conecte-se comigo Instagram – Treino em Foco:   / treinoemfoco   Instagram – Prof. João Moura:   / joaomouratef   YouTube – Treino em Foco:    / @canaltreinoemfoco   YouTube – Prof. Dr. João Moura:    / @dr.joaomouratef   🎓 Treinamento e aprofundamento para Personal Trainer: https://www.treinoemfoco.com.br/play/ 🧑‍🎓 TEF Play - Cursos para Acadêmicos e Profissionais de Educação Física Musculação e Personal Trainer 👉 https://bit.ly/tefplay 💻 Estude GRATUITAMENTE com o TEF Play Start 👉 https://www.treinoemfoco.com.br/plays... 🧠 Seja um Aluno Play START Faça seu cadastro gratuito no Portal do TEF Play e tenha acesso gratuito à vitrine de Cursos Start contendo os seguintes conteúdos 👉 Guia de Prescrição de Treino para Glúteos 👉 Hérnia de Disco: Da patologia à prescrição 👉 Descomplicando o Volume de Treino 👉 Gestão de Tempo e Produtividade 👉 Análise Biomecânica do Agachamento 👉 Anatomia do Latíssimo do Dorso 👉 Fisiologia - Curva Comprimento x Tensão 👉 MasterClass Acadêmico 👉 Grupo de Estudos: +350 artigos científicos INSCREVA-SE Nosso canal TEF Musculação 👉 https://bit.ly/36uLBIl Descubra MAIS CONTEÚDOS do Treino em FOCO 👇 🧠 Confira mais aulas em Nosso Site https://www.treinoemfoco.com.br Tags: Educação Física, Exercícios, Exercícios de Musculação, Biomecânica, Fisiologia, Fisiologia do Exercício, Anatomia, Cinesiologia, Personal Trainer, Musculação, Treino em FOCO, Pontos de descanso, Intervalos de Descanso, Variáveis de Carga, Hipertrofia, Eletromiografia, Emagrecimento, Exercícios Abdominais, Abdominal, Agachamento, Supino, Elevação Pélvica, Puxada, Calistenia, Treino, Treinamento, Avaliação Física, Antropometria, Postura, Avaliação Postural, Correção Postural.