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INSEP 2014 : L'entraînement excentrique et ses effets

"La force et la puissance musculaire maximale peuvent être maximisés par l’entraînement en résistance. L’entraînement à charges lourdes (HRST) induit une augmentation de la production de force lors de contractions maximales volontaires isométriques, concentriques et excentriques. Les effets résultants de HRST sur la puissance musculaire peuvent être observés, tandis que des modalités d’entraînement plus spécialisées (i.e. plyométrique, excentrique) apparaissent efficaces pour augmenter la production de puissance maximale. Cette présentation discutera des effets de l’entraînement excentrique supra-maximal sur les capacités de production de force et de puissance maximale du muscle squelettique chez l’athlète et chez le sujet non-entraîné. Les adaptations neuromusculaires sous-jacentes seront également abordées. En effet, l’activité neuromusculaire est affectée lors de contractions excentriques maximales chez des personnes non-entraînées, en raison d’une diminution de l’activation centrale et d’une commande nerveuse efférente réduite, indiquée par une onde V diminuée. HRST augmente le réflexe H et l’onde V lors de contractions isométriques maximales, reflétant une augmentation de l’excitabilité des motoneurones de la moelle épinière, d’une diminution de l’inhibition pré-synaptique et d’une augmentation de la commande nerveuse descendante. De plus, l’entraînement excentrique augmente l’onde V lors de contractions excentriques, indiquant que ces adaptations nerveuses sont responsables des gains de force excentrique observés. L’entraînement excentrique peut conduire à des augmentations de la force maximale supérieures à celles engendrées par HRST conventionnels, dues en partie à une hypertrophie musculaire plus importante après entraînement excentrique. Ces gains de force suggèrent une augmentation de puissance elle-même majorée, puisque ce paramètre résulte du produit de la force par la vitesse de raccourcissement des fibres musculaires. L’addition de sarcomères en série peut également résulter de l’entraînement excentrique, induisant une augmentation de la longueur des fascicules musculaires, pouvant également contribuer à une augmentation de cette vitesse de raccourcissement et donc de la puissance musculaire après entraînement excentrique."