Treino HIIT em Casa скачать в хорошем качестве

Treino HIIT em Casa

Treino HIIT em casa •⁠ ⁠atenção ao vídeo pois ele contém dicas de execução e adaptações para iniciantes e avançados. Antes de começar 👉 Baixe o app tabata timer e configure 40 segundos de exercício 20 segundos de recuperação ( ele fala um efeito sonoro que vai guiar seu momento de iniciar e parar) Serão 2 blocos de 4 exercícios Inicie com um breve alongamento e mobilidade 1a exercício - Agachamento livre ( use a amplitude que ficar confortável , quanto maior melhor) 2a exercício - Flexão de braço ( com joelho iniciante , sem joelho avançado) 3a exercício - abdominal remador completo ( avançado ) abdominal curto ( iniciante) 4a exercício - Corredor alto ** Iniciantes farão 2x séries Avançados repetirão 3x séries Descanse 2 a 3 minutos Bloco 2 Exercício 1b Recuo alternado Exercício 2b corda ou salto no lugar exercício 3b remada curvada elástico ou sem Exercício 4b prancha ** Iniciantes farão 2x séries Avançados repetirão 3x séries Volta calma e alongamento geral. FIM.