Одна привычка, появившаяся после тренировки, губит ваши навыки. скачать в хорошем качестве

Одна привычка, появившаяся после тренировки, губит ваши навыки.

Большинство спортсменов сами саботируют развитие своих навыков — в первые несколько минут после тренировки. Если вы, сойдя с площадки, сразу же хватаете телефон, проверяете электронную почту или листаете социальные сети, вы можете стереть значительную часть того, чему только что научились. Дело не в мотивации или дисциплине. Дело в том, как мозг закрепляет двигательные навыки. В этом видео мы обсуждаем нейробиологические основы бодрствующего отдыха, консолидации двигательной памяти и почему сон эффективнее дополнительных тренировок, когда речь идёт о закреплении навыков — особенно для взрослых старше 40 лет. Вы узнаете: Почему недавно освоенные двигательные навыки хрупки сразу после тренировки Как отвлечение мешает консолидации памяти Что такое бодрствующий отдых — и чем он отличается от медитации или визуализации Почему спортсмены старшего возраста более восприимчивы к помехам Как короткие паузы во время тренировки могут значительно ускорить обучение Как сон улучшает запоминание навыков больше, чем дополнительные тренировки Эти простые, научно обоснованные шаги помогут вам быстрее закрепить навыки — без увеличения количества повторений, упражнений или усилий. Если вы тренируетесь, занимаетесь спортом, например, пиклболом, теннисом или гольфом, или просто хотите, чтобы ваши усилия привели к реальному улучшению, это видео изменит ваше представление об отдыхе. 👉 Досмотрите до конца, чтобы узнать о последнем шаге, который занимает всего несколько секунд, но оказывает огромное влияние на обучение. 0:00 – Скрытая привычка, саботирующая ваши навыки 1:20 – Обучение в автономном режиме и ранняя консолидация памяти 2:21 – Почему спортсмены старшего возраста более чувствительны к помехам 2:35 – Шаг 1: Ничего не делайте (объяснение бодрствующего отдыха) 3:26 – Как правильно выполнять бодрствующий отдых 4:47 – Шаг 2: Сон важнее тренировок 6:01 – Как сон навсегда закрепляет навыки 6:37 – Шаг 3: Отдыхайте во время тренировки (секрет тренера) 7:14 – Микро-обучение в автономном режиме 8:59 – 3 главных совета, как перестать саботировать свои навыки