У нас вы можете посмотреть бесплатно За 50 и теряете скорость? 2 короткие тренировки, чтобы оставаться быстрыми. или скачать в максимальном доступном качестве, видео которое было загружено на ютуб. Для загрузки выберите вариант из формы ниже:
Если кнопки скачивания не
загрузились
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если возникают проблемы со скачиванием видео, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу
страницы.
Спасибо за использование сервиса ClipSaver.ru
Если вы — профессиональный игрок в пиклбол старше 50 лет и замечаете, что замедляетесь в конце турниров, это видео подробно объяснит, почему это происходит и как это исправить. В этом эпизоде я расскажу о двух методах тренировок вне корта, которые очень эффективны по времени и научно обоснованы для улучшения: Скорости, взрывной силы и восстановления в пиклболе Способности к повторным спринтам и результативности в конце матча VO₂max / аэробной выносливости — ключевого показателя здоровья и долголетия Быстросокращающихся (тип II) мышечных волокон, активность которых снижается с возрастом Нервно-мышечной координации и эффективности движений Вы узнаете, почему одного пиклбола — даже 8–12 часов в неделю — часто недостаточно для поддержания пиковой производительности в пожилом возрасте, и как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и спринтерские интервальные тренировки (SIT) создают мощные адаптации, которые поддерживают как результативность на корте, так и здоровье в долгосрочной перспективе. 00:00 Когда ваши ноги начинают лидировать в конце турнира 00:41 Почему усталость в пиклболе подкрадывается незаметно 01:04 Ваше тело — это Ferrari + быстрое напоминание о VO₂max 02:00 Результат HIIT: что меняется в вашем теле (доставка + эффективность) 03:41 Классическая тренировка HIIT: норвежский 4x4 (90–95% от HRmax) 04:12 Доказательства эффективности HIIT у пожилых людей + сигнал долголетия 04:34 Напоминание о безопасности (медицинское разрешение) 05:06 Раскрутите двигатель до предела + почему это хорошо в небольших дозах 05:22 Результат SIT: задействование типа II + нервно-мышечные адаптации 06:10 SIT — анаэробная тренировка… но все же улучшает VO₂max (эффективно по времени) 06:28 Рекомендации Стейси Симс по SIT (10–30 с, полное восстановление, ≤10 (повторений) 07:20 Бонус за скорость реакции: меньше ошибок + краткосрочное улучшение 08:11 Подведение итогов: настройка Ferrari, затем следует улучшение результатов...