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Menopausa e allenamento: che esercizi fare per prevenire l'osteoporosi

La menopausa è una fase naturale della vita, ma il calo degli estrogeni può avere un impatto importante sulla salute delle ossa. In questo video parliamo di menopausa e allenamento, spiegando perché l’attività fisica è uno degli strumenti più efficaci per contrastare osteoporosi e perdita di densità ossea, soprattutto nelle donne over 40 e over 50. Molte donne smettono di allenarsi per paura di farsi male, ma è vero il contrario: allenarsi in modo corretto protegge le ossa, migliora la forza e riduce il rischio di fratture. Perché l’allenamento è fondamentale contro l’osteoporosi L’osso è un tessuto vivo che risponde agli stimoli meccanici. Quando i muscoli lavorano contro una resistenza, inviano segnali alle ossa che favoriscono il mantenimento e il miglioramento della densità ossea. In menopausa, questo stimolo diventa essenziale. Benefici dell’allenamento per la salute delle ossa Allenarsi regolarmente aiuta a: • stimolare la formazione ossea e rallentare la perdita di densità • mantenere e aumentare la massa muscolare, fondamentale per sostenere lo scheletro • migliorare equilibrio e coordinazione, riducendo il rischio di cadute • proteggere articolazioni e colonna vertebrale • ridurre il rischio di fratture, soprattutto a livello di femore, polso e vertebre Quale allenamento è più indicato in menopausa L’allenamento più efficace per contrastare l’osteoporosi include: • esercizi di forza e tonificazione • lavoro a carico naturale o con piccoli pesi • esercizi funzionali e multiarticolari • attività che stimolano la stabilità e la postura Anche allenarsi a casa, se fatto con metodo e progressione, può essere estremamente efficace per la salute delle ossa. 👉 Questo video è pensato per tutte le donne che vogliono allenarsi in menopausa in modo sicuro, consapevole ed efficace, prendendosi cura delle proprie ossa oggi per stare bene domani. Per avere info sul mio Metodo scrivimi WT nei commenti o a info@katiavaccari.com A presto! Katia ⸻ 🔗 Link Utili 👥 Unisciti alla mia Community su Facebook: 👉 Katia Vaccari Community 📲 Seguimi sui Social: 🔹 Facebook: KatiaVaccariOfficial 🔹 Instagram: @katiavaccari e @wondertraining.official 🌐 Visita il mio Sito Web: 👉 katiavaccari.com 🎧 Ascolta il mio Podcast su Spotify: 👉 Benessere in Pillole con Katia