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등 운동 어렵다고 느끼시면 한번 보세요

🏋️‍♂️ 등 운동의 핵심, 로우 머신 완벽 가이드 🏋️‍♂️ 이번 영상에서는 로우 머신을 활용한 올바른 등 운동 방법을 다룹니다. 등 운동에서 가장 중요한 것은 팔과 어깨의 움직임을 분리하고, 최적의 궤도로 당기는 것입니다. 🔥 📌 오늘의 핵심 포인트 ✅ 등 운동의 올바른 원칙 • “등으로 당겨야 한다”는 개념이 오히려 운동을 망친다. • 상완(위팔)과 전완(아래팔)을 분리해서 움직여야 한다. • 등에 힘을 주는 것이 아니라, 등에 의해 팔이 움직이는 것이 핵심. ✅ 완벽한 궤도를 만들기 위한 3가지 요소 1️⃣ 팔꿈치가 바라보는 방향대로 당길 것 2️⃣ 전완과 상완을 분리하여 등 근육의 순수한 힘으로만 당길 것 3️⃣ 수축 시 몸통의 길이는 절대 짧아지지 않도록 유지할 것 ✅ 로우 머신에서 가장 흔한 실수 ❌ 팔 전체가 한 덩어리처럼 움직이며, 어깨 회전이 과하게 발생하는 경우 ❌ 몸을 눕혀서 당기거나, 반동을 이용하는 경우 ❌ 수축 지점에서 어깨가 틀어지거나, 비대칭적인 움직임이 나오는 경우 ✅ 로우 머신의 올바른 수행법 🔹 그립을 바깥쪽에서 안쪽으로 잡아, 자연스러운 회전이 나오도록 설정 🔹 팔꿈치는 무릎처럼 살짝 바깥쪽 궤도를 그리며 움직인다 🔹 몸통의 길이는 늘어난 상태에서 유지하며, 짧아지지 않도록 컨트롤 🔹 최대 수축 구간에서는 어깨가 수평을 유지하도록 체크 🎯 이 영상이 필요한 분들 ✔ 로우 머신을 할 때 어깨가 불편하거나, 등이 개입되지 않는 느낌을 받는 분 ✔ 팔이 아닌 등으로 운동하는 느낌을 정확하게 잡고 싶은 분 ✔ 등 운동의 궤도를 개선하고, 등 근육을 더 효과적으로 활성화하고 싶은 분 ⚡ 운동의 핵심은 무조건 ‘잘’ 하는 것입니다. 올바른 동작 없이 무게만 치는 것은 아무 의미가 없습니다. 👉 바른 자세와 원리를 익혀, 제대로 된 자극을 경험해보세요! 💪🔥 📢 구독, 좋아요, 알림 설정 잊지 마세요! 더 많은 운동 팁과 자세 분석으로 찾아오겠습니다! 🚀🔥 #등운동 #피트니스 #운동원리