4 неожиданных способа быстро нарастить мышцы 💪 скачать в хорошем качестве

4 неожиданных способа быстро нарастить мышцы 💪

Лист ожидания на курс "Коуч по ИГ и кето" 👉 https://link.drberg.ru/9d Как НАБРАТЬ массу. Скачать бесплатно ▶ https://link.drberg.ru/8g Поговорим про рост мышц. Как быстро нарастить мышцы и ускорить набор мышечной массы? Есть несколько известных способов, например, употребление достаточного количества белка. Сколько нужно белка для набора мышечной массы? Есть и неожиданные способы ускорить рост мышц. Итак, как накачать мышцы быстро? _____ Читайте полезные статьи в блоге 📃 https://link.drberg.ru/n КЕТО-МЕНЮ на 2 недели 👉 https://link.drberg.ru/z Книга Доктора Берга 📗 https://link.drberg.ru/y Курсы Доктора Берга 🧑‍🎓 https://link.drberg.ru/16 Пройти ТЕСТ на ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉 https://link.drberg.ru/9 Витамины и БАДы 💊 https://link.drberg.ru/10 Кто такой Доктор Берг 👨‍⚕️ 👉 https://link.drberg.ru/11 _____ ССЫЛКИ, которые упоминал Доктор Берг: 1) https://www.calculator.net/lean-body-... 2) https://www.omnicalculator.com/health... 0:00 - как ускорить рост мышц; 0:57 - сколько нужно белка; 2:46 - креатин; 4:16 - холодное закаливание; 5:43 - интервальное голодание; 7:00 - аргинин. Обсудим 4 способа ускорить рост мышц. Задача мышц – приводить в движение части тела, удерживать осанку, помогать метаболизму. Если у вас недостаточно мышечной массы, то метаболизм тоже ухудшается. В мышцах много митохондрий, которые помогают сжигать жир. Мышцы также помогают прокачивать лимфу. Есть 2 широко известных способа ускорить рост мышц: интенсивные тренировки и потребление белка. Вам нужен самый лучший белок – животный белок (лучше всего стейк и яйца). Белка нужно в диапазоне от 0,8 до 1,5 г белка на 1 кг сухой мышечной массы. Когда мы говорим о граммах белка, мы имеем в виду вес не всего куска мяса. Речь идет о белке, который содержится в этом куске. Неожиданные факторы, которые могут ускорить рост мышц: 1. Креатин. Он, кстати, есть в мясе. Но если нам нужно ускорить рост мышц, то он нам потребуется в виде добавки. Креатин не влияет на рост мышц напрямую, но влияет косвенно. Креатин – своего рода буфер для энергии. Высокоинтенсивные тренировки стимулируют ускоренный рост мышц, но вы не сможете выполнять такие тренировки, если у вас не будет энергии. Принимайте по 20 г креатина в течение 5 дней и переходите на профилактическую дозу в 3 г до конца месяца. Затем опять повысьте дозу до 20 г в течение 5 дней и снова переходите к профилактической дозе в 3 г. 2. Холодное закаливание: холодный душ, погружение в ледяную воду. Вам нужен средний стресс для тела, чтобы получить позитивные изменения. Не перебарщивайте. 3. Интервальное голодание. Интервальное голодание стимулирует гормон роста и другие факторы, которые могут усилить рост мышц не напрямую, а тоже через гормон роста. 4. Аргинин может заметно повысить гормон роста, подавляя другой гормон - соматостатин. Принимайте 3-6 г аргинина в день натощак, лучше всего за 30 минут до тренировки. _____ Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 -    • 4 Surprising Ways to Speed up Muscle Growth   Опубликован 6 мая 2024 года ℹ️ ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ: 1) https://www.mdpi.com/2072-6643/12/8/2... 2) https://www.sciencedirect.com/science... 3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33306... 4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... 5) https://www.sciencedirect.com/science... 6) https://www.sciencedirect.com/topics/... 7) https://www.tandfonline.com/doi/abs/1... 8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... 9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... 10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... 11) https://www.sciencedirect.com/science... ВКОНТАКТЕ https://vk.com/dr.berg ИНСТАГРАМ   / drberg.ru   ТЕЛЕГРАМ https://t.me/drBerg ЯНДЕКС ДЗЕН https://zen.yandex.ru/drberg ❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте. #ростмышц #нараститьмышцы #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета