Meditation Live Day #44 - Inner Calm Meditation l นั่งสมาธิ คืนความสงบให้ใจที่เหนื่อยล้า ไม่วุ่นวาย скачать в хорошем качестве

Meditation Live Day #44 - Inner Calm Meditation l นั่งสมาธิ คืนความสงบให้ใจที่เหนื่อยล้า ไม่วุ่นวาย

สวัสดีค่ะ วันนี้วันจันทร์ที่ 15 ธันวาคม 2568 เป็นวันที่ 44 ของการไลฟ์สดฝึกสมาธิประจำวัน 🌿 มาร่วมกันทำสมาธิก่อนนอนกันนะคะ ขอบคุณค่ะ สติคือการกลับบ้าน กลับมาที่ร่างกาย ลมหายใจ และหัวใจของเราเอง 🍃 Hello 🌿 Today is Monday, December 15, 2025 — Day 44 of my daily meditation livestream. Let’s meditate together before going to bed. Thank you 🌿 Mindfulness is coming home — to your body, your breath, and your heart. 🍃 — Translated by ChatGPT Facebook:   / just1only1   Instagram:   / just1only1_me   Tiktok:   / just1only   ______________________________________________________________________________________ 🧘‍♀️ แนวทางการนั่งสมาธิอย่างง่าย (Meditation Guide for Beginners) 🌼 1. เตรียมสถานที่ เลือกที่นั่งเงียบ ๆ อากาศถ่ายเทดี ปิดเสียงรบกวน เช่น โทรศัพท์ หรือทีวี 💡 จุดสำคัญ: ไม่ต้องสร้างบรรยากาศให้ “สมบูรณ์แบบ” แค่ให้รู้สึกสงบและไม่ถูกรบกวนก็พอ 🌿 2. จัดท่านั่งให้สบาย นั่งขัดสมาธิ หรือนั่งเก้าอี้ก็ได้ หลังตรงเล็กน้อย แต่ไม่เกร็ง มือวางบนตัก หงายมือขึ้นหรือวางซ้อนกันเบา ๆ หลับตาเบา ๆ หรือวางสายตาลงต่ำ 💡 อย่าบังคับท่านั่ง — ถ้าเมื่อยหรือขาเป็นตะคริวสามารถขยับหรือปรับเปลี่ยนท่าทางได้เสมอ 🌬️ 3. เริ่มต้นด้วยลมหายใจ รับรู้ลมหายใจที่เข้าสู่จมูก ไม่ต้องบังคับลมหายใจ ให้สั้นหรือยาว ให้จดจ่อตั้งมั่นและมีสติอยู่กับลมหายใจ รับรู้ลมหายใจที่ออกจากจมูก ไม่ต้องบังคับลมหายใจ ให้สั้นหรือยาว ให้จดจ่อตั้งมั่นและมีสติอยู่กับลมหายใจ 💡 ลมหายใจคือ “สมอ” ของสติ — เมื่อจิตล่องลอยไป ให้กลับมารับรู้ลมหายใจอีกครั้ง 🪶 4. ใช้สติรู้ตัว ไม่ต้องพยายาม “หยุดคิด” แค่ให้รู้ทันว่า “ตอนนี้เราคิด” แล้วกลับมาที่ลมหายใจ ให้ใจอยู่กับปัจจุบัน — ขณะหายใจเข้า “รู้ตัว”, หายใจออก “รู้ตัว” เช่นกัน สำคัญที่สุดคือ “ความสม่ำเสมอ” ไม่ใช่ระยะเวลา 💫 ประโยชน์ที่คุณจะรู้สึกได้ จิตใจสงบขึ้น หงุดหงิดน้อยลง มีสมาธิและการตัดสินใจดีขึ้น ร่างกายผ่อนคลาย นอนหลับง่าย เข้าใจอารมณ์และตัวเองมากขึ้น ข้อมูลจาก Chatgpt และแก้ไขเพิ่มเติมจากJust1Only1 ______________________________________________________________________________________ About me 🌿 สวัสดีค่ะ Just1Only1 ค่ะ 🪶 ได้สร้างช่องนี้ขึ้นมาเพื่อบันทึกการฝึกฝนของตนเอง และอยากจะแชร์ให้คนอื่นๆ ได้ทราบว่า การทำสมาธิเป็นเรื่องง่าย ถ้าท่านไหนสนใจและมีเวลา ก็สามารถลองฝึกสมาธิดูได้นะคะ ทั้งนี้ตัวเราเองเป็นเพียงผู้เรื่มฝึกหัดเท่านั้น และยังไม่อาจไปสอนใครได้ ถ้าได้พูดหรือทำอะไรผิดไปก็ต้องขออภัยมา ณ ที่นี้ด้วยนะคะ สุดท้ายนี้ เราอยากให้ทุกท่านมีความรัก ความเมตตาต่อกัน ตัวเราเองมีความสุข คนรอบตัวเราก็จะมีความสุขเช่นเดียวกันนะคะ ขอบคุณมากค่ะ 🌼