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【Fasting】不戒蛋糕也可以瘦下来的方法 | 轻断食一周是什么体验

间歇性断食也叫轻断食(Intermittent Fasting) 我采取的是16+8这个组合，还有很多不同的组合12+12，20+4，5+2等 5+2这种比较特殊，是一周内的5天吃2天不吃，其他的都是一天内的断食。 我个人觉得一天内的比较适合且能坚持，如果有试过5+2的小伙伴也欢迎来分享心得。 🌈轻断食一周我都吃了些什么？ 钵钵鸡，土豆炖牛腩，芝士蛋糕，奶油蛋糕，凉拌茄子，鲜虾粉丝煲等等（给你们一个参考，其实就是啥都吃） 👉一天两顿：一顿简单的面或者面包，一顿是烧几个菜吃饭的 👉虽然什么都吃，但注意不是暴饮暴食，也不会吃多过你基础消耗的，只是吃够你的基础代谢。 🌈轻断食一周我的变化？ 👉体重从46.6kg减到了45.5kg 👉马甲线明显看的出了 ⚠️重点： 1. 选择适合你自己生活规律的时段。 2. 听从身体的信号，若有不适，千万不要再断了。 3. 断食不建议超过3天。 4. 进食期间要吃够你的基础代谢，但不要超过，更不是暴饮暴食。（一天人体本身所消耗的热量） 5. 进食的第一餐可以选择蛋白质高的东西，尽量不要一开始就是高碳水，这样会让胰岛素飙升。 ⚠️新手建议： 1. 采取隔天进行的方式 2. 放宽进食时段（但一定要小于12小时），再慢慢压缩 ⚠️最最最重要的： 1. 不要盲目跟风，根据个人情况选择是否要进行轻断食 2. 减肥不会一蹴而就，是个长期的饮食习惯。调整心态，不要急于见到结果。把它视作饮食习惯的一个附带益处。 3. 不要让减肥变成我们的压力，影响了正常工作就得不偿失。 4. 不管我们是什么体型，只要是健康范围内，我们都应该对自己自信满意，即使不减肥也是很棒的。 ㊗️最后祝愿大家都能健康开心的管理身材，健康饮食。等着你们的好消息～