40-минутная тренировка PiYo Flow | Пилатес для всего тела + Йога Фьюжн для силы, баланса и гибкости скачать в хорошем качестве

40-минутная тренировка PiYo Flow | Пилатес для всего тела + Йога Фьюжн для силы, баланса и гибкости

Эта 40-минутная тренировка PiYo Flow сочетает в себе скульптурирующую силу пилатеса с гибкостью и балансом йоги, обеспечивая вам полноценную тренировку с низкой ударной нагрузкой, которая заряжает энергией, а не изматывает. Всё, что вам нужно, — это коврик и пространство для движения. ✨ На этом занятии мы: ✅ Выполним последовательности упражнений стоя для развития силы и подвижности ✅ Разовьём баланс с помощью поз воина, скручиваний и позы «Подсолнух» ✅ Укрепим мышцы кора и ягодиц с помощью роллов и мостиков из пилатеса ✅ Улучшим гибкость с помощью глубокой растяжки и поз для заминки ✅ Почувствуем себя сильным, собранным и отдохнувшим PiYo Flow идеально подходит для людей любого уровня подготовки. Независимо от того, новичок вы или опытный йога/пилатес, эта тренировка поможет вам развить сухую силу, улучшить устойчивость и улучшить связь разума и тела. 💫 Нажмите «Воспроизвести», присоединяйтесь ко мне, и давайте вместе развивать силу и баланс! 👉 Больше тренировок, программ и ресурсов на сайте WorkoutWorthy.com ⏰ 0:00 Тренировка PiYo Flow, сентябрь 2025 1:00 Раздел 1 Наклон вперёд → Гора → Поза стула Движущийся стул → Подъёмы пяток → Подъёмы колен Сложенный стул → Сгибание рук в полёте Сгибание веером → Движущийся веер → Столешница в положении «Веер» Широкий веер → Подъём плоской спины Размашистые плие → Подсолнухи → Наклоны в стороны Воин I → Воин II → Обратный воин → Прямой угол → Поза треугольника (повторить 2 раза) Движущиеся боги Солнца → Поза горы → Наклоны в стороны 5:50 Раздел 1, другая сторона Гора → Вперёд Сгибание → Сгибание и вытягивание → Гора 10:50 Часть вторая Плие → Размашистое плие → Наклон в сторону (повторить 2 раза) Воин II → Поза треугольника → Пирамида → Обратный треугольник → Обратный воин Подвижный воин II → Плие 13:15 Часть вторая, другая сторона Плие → Размашистое плие → Наклон в сторону (повторить 2 раза) Воин II → Поза треугольника → Пирамида → Обратный треугольник → Обратный воин Подвижный воин II → Плие 16:25 Часть третья Наклон вперёд → Выпад бегуна → Планка → Чатуранга → Собака мордой вверх → Вниз Собака Медведь (4) → Высокое разгибание ног в тазобедренном суставе → Планка с носком Пирамида лицом вперед (4) Высокий выпад → Высокий выпад с перемещением (4) → Последовательность «Воин III» (4) Становая тяга в пирамиде (4) Боковая планка с круговыми движениями руками Чатуранга → Собака мордой вверх → Собака мордой вниз → Тряпичная кукла → Гора 24:15 Часть третья, другая сторона Наклон вперед → Выпад бегуна → Планка → Чатуранга → Собака мордой вверх → Собака мордой вниз Медведь (4) → Высокое разгибание ног в тазобедренном суставе → Планка с носком Пирамида лицом вперед (4) Высокий выпад → Высокий выпад с перемещением (4) → Последовательность «Воин III» (4) Становая тяга в пирамиде (4) Боковая планка с круговыми движениями руками Чатуранга → Собака мордой вверх → Собака мордой вниз → Тряпичная кукла → Гора 32:00 Часть 4 Пилатес Кор + Ягодицы Пилатес Ролики (4) Серия «Плечевой мост»: удержание, разгибание ног, подъёмы ног 35:50 Часть 5 Заминка Растяжка подколенных сухожилий + бёдер Счастливый малыш → Растяжка «Четвёрка» Колени к груди → Сгибание к седалищным костям → Сгибание и расслабление #PiYo #PiYoFlow #ДостойнаяТренировки #ЙогаПилатес #СилаИГибкость #ПолныйТелосложение #ХорошееОщущениеФитнеса #СвязьРазумаТела #ТренировкаСНизкойУдарнойУдарнойМощью #СильныйИЦентрированный