Løpeskolen | Episode 3 - treningsuka скачать в хорошем качестве

Løpeskolen | Episode 3 - treningsuka

Forslag til en treningsuke: Når du skal legge opp en treningsuke, husk hva vi snakket om i den første episoden vår! Planlegg et realistisk antall økter og senk terskelen for deg selv. Legg treningene inn i kalenderen og avtal gjerne med en venn. Her er et forslag til en treningsuke med tre økter: Uke1: Økt 1: Myk start. Her kommer økta vi foreslo i forrige episode: Oppvarming: Rask gange 10 minutter Hoveddel: 30 sekunder rolig jogging 1 minutt rask gange Gjenta fem ganger Økt 2: Litt progresjon. Her får du kjenne på litt lenger etapper med løping, men det er fremdeles i kombinasjon med gange, og du skal oppleve at fem runder er overkommelig. Oppvarming: Rask gange 10 minutter Hoveddel: 1 minutt rolig jogging 1 minutt rask gange Gjenta fem ganger Økt 3: Senk terskelen. Denne økta er her for å vise deg at det å ha en veldig lavterskel økt i programmet faktisk øker sjansen for at økta bli gjennomført. Oppvarming + hoveddel 15 minutter rask gange. Hvis du får lyst til å jogge litt rolig underveis så gjør du det så mye eller lite som du vil. Coach: Maren Njøs Kurdøl Her kommer forslag til treningsøkter for uke 2, 3 og 4. Øktene vil ta deg ett godt stykke på vei mot å kunne gå videre til å jobbe mot å jogge 5km som er oppgaven i episode 8! uke 2: økt1: 10 min rask gange 5 x 1 min jogging + 30 sek rolig gange økt2: 10 min rask gange 2 serier av: 5 x 1 min jogging + 1 min rask gange. 3 min rolig gange mellom seriene økt3: 20 min rask gange (kan legge inn litt jogging om du ønsker) uke3: økt1: 10 min rask gange 2 x 2,5 min jogging + 2 min rolig gange økt2: 10 min rask gange 2 serier av: 5 x 1 min jogging + 30 sek rask gange. 3 min rolig gange mellom seriene økt3: 25 min rask gange (kan legge inn litt jogging om du ønsker) uke 4: økt 1: 10 min rask gange 1 x 5 min jogging + 2 min rolig gange økt 2: 10 min rask gange 1 serier av: 10 x 1 min jogging + 30 sek gange økt 3: 30 min rask gange (kan legge inn litt jogging om du ønsker) Program av Lars Henrik Neverdal Hegg Kondisjonsansvarlig - Asker treningsenter