Как я поочерёдно бегаю в 1-й и 2-й пульсовых зонах и зачем это делаю скачать в хорошем качестве

Как я поочерёдно бегаю в 1-й и 2-й пульсовых зонах и зачем это делаю

Восстановительный бег: как я чередую 1 и 2 пульсовые зоны и не перегружаюсь    • Как я поочерёдно бегаю в 1-й и 2-й пуль...   🤝 Спасибо подписчикам Бусти за поддержку канала! Нравится что я делаю? Подпишись на Бусти https://boosty.to/vesninrun или угости меня чашечкой кофе ☕️ https://buymeacoffee.com/vesninrunnd СОДЕРЖАНИЕ В этом видео я показываю, как использую восстановительный бег и почему осознанно чередую первую и вторую пульсовые зоны в медленных пробежках. Пульсовые зоны в спортивных часах — величина расчётная и неточная. Это не лабораторный анализ, и он не учитывает ваш текущий тонус. В один день я могу выспаться и спокойно бежать во второй зоне с темпом 4:20 на километр без выраженной одышки. В другой день 6:30 — это уже вторая зона и работа на грани. Разброс слишком большой, чтобы безоговорочно доверять цифрам на экране. Поэтому я пересмотрел подход к медленным тренировкам. У меня есть скоростные и силовые сессии, где я действительно выкладываюсь. Интенсивности там достаточно. Всё остальное время — это восстановительный бег. Если ориентироваться только на вторую зону по часам, легко получить лишнюю нагрузку и начать недовосстанавливаться. В итоге к ключевым тренировкам приходишь разбитым. Последние недели я осознанно перевожу часть пробежек в первую зону. Это полностью восстановительный бег: по часам — начало первой зоны, около 95 ударов в минуту. Без задачи что-то развивать. Просто постоять на ногах, разогнать кровь и дать организму восстановиться после интервалов. Таких тренировок у меня минимум две в неделю. Я убираю часть работы из второй зоны и снижаю общий объём нагрузки примерно на 50% в эти дни. Даже если из-за погрешности часов я иногда оказываюсь на границе первой и второй зоны, я почти гарантированно не захожу в более высокую интенсивность и не переутомляюсь. Эта практика уже дала результат: последние скоростные тренировки, включая контрольную пятёрку, я пробежал свежим. Такой кондиции не было последние пару месяцев. Восстановительный бег — это медленно. Иногда настолько, что вас обгоняют пешеходы. Но именно такой формат позволяет оставаться свежим, поддерживать объём, тратить калории и при этом не разрушать тренировочную программу. Я сознательно придерживаю темп и получаю от этого результат. Таймкоды 00:00 Зачем я чередую первую и вторую пульсовые зоны 00:37 Почему пульсовые зоны в часах неточны 01:20 Риск лишней нагрузки во второй зоне 01:59 Зачем нужен восстановительный бег 02:40 Бег в первой зоне после интервалов 03:23 Снижение объёма работы во второй зоне 04:08 Погрешность часов и контроль интенсивности 04:51 Результат на скоростных тренировках 05:35 Почему восстановительный бег должен быть по-настоящему медленным ОБО МНЕ • Начал бегать в 42 года. Бегаю каждый день — 1200+ дней • Пробежал 365 полумарафонов подряд в 45 лет. • Тренируюсь, чтобы пробежать 3 км за 9 минут. Мой план и программа: https://boosty.to/vesninrun/posts/417... СОЦСЕТИ ✅ Strava   / strava   ✅ Телеграм: https://t.me/vesninrun ✅ Instagram   / vesnin_sergey   МОЙ БИЗНЕС https://reconcept.ru | Создаю продающие рейтинговые сайты + привожу клиентов из Яндекса и Google. СОТРУДНИЧЕСТВО И ИДЕИ: vesninrunner@gmail.com