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Entspannt essen statt Perfektion – warum 80/20 deiner Gesundheit guttut 1 месяц назад

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Entspannt essen statt Perfektion – warum 80/20 deiner Gesundheit guttut

In dieser Folge spreche ich darüber, warum entspanntes Essen ein echter Gesundheitsfaktor ist, gerade bei Autoimmunerkrankungen und in den Wechseljahren. Du erfährst, wie dir das 80/20-Prinzip hilft, entzündungshemmend zu essen, ohne in Perfektionismus, „alles oder nichts“-Denken und schlechtes Gewissen zu rutschen. Wir schauen uns an, wie du dir ein stabiles Grundgerüst in der Ernährung aufbaust und deine Genussspielräume so gestaltest, dass sie dir guttun. In dieser Folge erfährst du: 👉Was das 80/20-Prinzip bedeutet und wie du es auf deine Ernährung überträgst 👉Warum nicht eine Mahlzeit alles entscheidet, sondern die Summe deiner Essgewohnheiten 👉Wie du dein „Grundgerüst“ aufbaust: Was auf deinem Teller idealerweise täglich landen sollte 👉Wie du deine 20 % Genuss bewusst einplanst ohne Kontrollverlust und „jetzt ist eh alles egal“-Momente 👉Wie du mit Feiertagen, Restaurantbesuchen und Urlaub umgehst, ohne den Faden zu verlieren 👉Warum es in Schubphasen oder bei stark aktiver Entzündung manchmal eher „90/10 oder 100 %“ braucht – und wie du dich dann liebevoll „klug bremst“ 👉Wie Stress, Cortisol, Schlaf, Blutzucker und Heißhunger zusammenhängen (das Bild vom Stoffwechsel-Orchester) 👉Konkrete Ideen für deine persönlichen Alltags-Anker: Proteine, buntes Gemüse, Ballaststoffe, Bewegung & kleine Routinen Kapitel 00:00 Entspanntes Essen als Gesundheitsfaktor 03:11 Die 80-20-Regel in der Ernährung 09:05 Strategien für stressfreies Essen 11:37 Die Verbindung zwischen Stress und Ernährung 16:54 Nachhaltige Ernährung und Genuss ohne Schuldgefühle 19:03 Einführung in vitale Balance 19:04 Gesundheit und Wohlbefinden Online-Kurs: Entzündungshemmende Ernährung in den Wechseljahren Wenn du sagst: „Ich möchte das nicht nur verstehen, sondern wirklich systematisch umsetzen“, dann begleite ich dich gerne in meinem Online-Kurs. 👉 Online-Kurs „Entzündungshemmende Ernährung in den Wechseljahren“ https://www.ernaehrungsberatung-bei-a... Im Kurs bekommst du unter anderem: 👉 einen klaren Ernährungsfahrplan für 4 Wochen 👉 eine praktische Umsetzung für den Alltag (inkl. Wochenstruktur) 👉 fundiertes Hintergrundwissen zu Hormonen, Entzündung & Stoffwechsel 👉 Unterstützung dabei, deine individuellen Stellschrauben zu erkennen Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich, wenn du den Podcast abonnierst, bewertest oder mit einer Freundin teilst, die gerade in einer ähnlichen Situation steckt. ----- Ich bin Irene, Ernährungsberaterin, Gesundheitscoach, Hormoncoach sowie Mikronährstoffcoach i.A. und Triathletin und ich habe Hashimoto und Neurodermitis. Ich zeige dir, wie du mithilfe deiner Ernährung deine Autoimmunkrankheit bzw. deine Intoleranz so beeinflussen kannst, dass du wieder zu mehr Wohlbefinden und Lebensqualität findest. Buche ein kostenloses Orientierungsgespräch, um deine persönliche Situation zu besprechen und die Schritte zu der Ernährung, die zu dir passt! Ich helfe dir weiter, stehe dir bei allen Fragen rund um deinen Start und das Durchhalten der Ernährungsumstellung zur Seite und unterstütze dich mit einer individuellen Beratung, um einen Plan zu entwickeln, der zu deinem Leben passt. Vereinbare hier einen 15-minütigen kostenlosen Gesprächstermin: https://www.ernaehrungsberatung-bei-a... Für mehr Infos schau auf meiner Website oder in meinem Blog vorbei: https://www.ernaehrungsberatung-bei-a... Musik: LiQWYD "Sweet" Medizinischer Disclaimer: Alle Informationen in diesem Podcast sind Empfehlungen. Sie sind keine medizinische Anweisung und dürfen auch nicht als eine solche verstanden werden. Solltest du Beschwerden haben oder deine ärztliche Behandlung ändern wollen (z.B. Anpassung der Medikamente), besprich dies bitte vorher mit deiner behandelnden Ärzt*in. Irene Rosinski veröffentlicht in ihren Beiträgen ihre eigene Meinung und Erfahrung rund um Ernährungsumstellung, Hormonbehandlung und Autoimmunerkrankungen. Die Informationen dienen als alternative Wissensvermittlung. Im Falle einer vorliegenden Krankheit sollten meine Empfehlungen oder die meiner Gäste die ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung in keinem Falle ersetzen – es handelt sich nicht um eine Therapie, sondern um eine Ergänzung.

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