DESAFIO: Sua Saúde Não Tira Férias | Treino 9 de 16 💪🔥 скачать в хорошем качестве

DESAFIO: Sua Saúde Não Tira Férias | Treino 9 de 16 💪🔥

Sua saúde não tira férias — e seguimos firmes em mais um dia do desafio! 💥🌙 Você está participando do DESAFIO DE EXERCÍCIO E ATIVIDADE FÍSICA, com 16 dias de treinos, do dia 20/12 até 04/01/2026. Cada período do desafio possui uma temática diferente, pensada para melhorar seu condicionamento físico, sua recuperação e seus hábitos de vida. 📆 COMO FUNCIONA O DESAFIO ✔️ 16 dias de desafio ✔️ Temáticas diferentes ao longo dos dias ✔️ Atualmente estamos no bloco de HIGIENE DO SONO 🌙 + TREINO 💪 👉 Você soma pontos quando: • Realiza o treino do dia • Mantém uma boa higiene do sono Todos os treinos e registros devem ser feitos no aplicativo GYM RATS. ⸻ 🔥 TREINO DO DIA — TREINO 9/16 Método: TABATA 20x10 ⏱️ 20 segundos de execução ⏸️ 10 segundos de descanso 🔁 8 rounds no total 👉 Exercícios do treino: • Thruster com peso corporal (sem carga) • Elevação pélvica unilateral (perna direita) • Elevação pélvica unilateral (perna esquerda) • Polichinelo com o braço à frente ⸻ ⚠️ Respeite seus limites, mantenha a boa execução e foque na constância. ✅ Terminou o treino? ➡️ Registre seu treino no aplicativo GYM RATS 🌙 Não esqueça: Mantenha a rotina de higiene do sono e registre corretamente suas informações no GYM RATS. Se você está firme no desafio, comenta aqui embaixo: TREINO 9 FEITO! 🔥💪 Deixa o like 👍, se inscreve no canal e segue comigo, porque sua saúde não tira férias!