วิธีลดน้ำหนัก 10 กิโล ใน 1 เดือน!! ไม่ต้องอดอาหาร อยากลดต้องดู! скачать в хорошем качестве

วิธีลดน้ำหนัก 10 กิโล ใน 1 เดือน!! ไม่ต้องอดอาหาร อยากลดต้องดู!

แชร์เทคนิคและประสบการณ์การลดน้ำหนักแบบ เบสิกๆ ทำตามง่าย ใครๆก็ทำได้ ใช้เวลาแค่ 1 เดือน โดยไม่ต้องอดอาหาร ตารางการกินที่แนะนำ * (หากไม่สะดวกดื่มเวย์โปรตีน สามารถกินโปรตีนจากแหล่งธรรมชาติได้เลย เช่น เนื้อปลา เนื้อไก่ ฯลฯ ไม่มีความแตกต่างในด้านผลลัพธ์นะครับ) 🔥 ผู้ชาย สูง 178 หนัก 90 อายุ 26 จะเผาผลาญ 2,000Kcal 🔥 ตื่นนอน เวย์ 1.5 สกู๊ป = 165kcal เช้า มูสลี่ 285Kcal นมอัลมอนด์ 45Kcal วีด้าไฟเบอร์มิกซ์ 25Kcal = 355kcal แอปเปิ้ล 1 ลูกกลาง = 95Kcal เที่ยง ผัก โปรตีน 220Kcal คาร์บเชิงซ้อน 285Kcal = 505Kcal บ่าย ขนม(ถั่ว 1 กำ 50กรัม) = 290Kcal หลังออกกำลังกาย เวย์ 1.5 สกู๊ป = 165Kcal เย็น ข้าวขาว 160Kcal โปรตีน 220Kcal = 380Kcal ก่อนนอน เวย์ 1 สกู๊ป = 110kcal ได้รับพลังงานรวม 2,065Kcal 🔥 ผู้หญิง สูง 160 หนัก 60 อายุ 26 จะเผาผลาญ 1,400Kcal🔥 ตื่นนอน เวย์ 1 สกู๊ป = 110kcal เช้า มูสลี่ 190Kcal นมอัลมอนด์ 45Kcal วีด้าไฟเบอร์มิกซ์ 25Kcal = 260kcal แอปเปิ้ล 1 ลูกกลาง = 95Kcal เที่ยง ผัก โปรตีน 220Kcal คาร์บเชิงซ้อน 190Kcal = 410Kcal บ่าย ขนม(ถั่ว 1 กำ 50กรัม) = 290Kcal หลังออกกำลังกาย เวย์ 1 สกู๊ป = 110Kcal เย็น ข้าวขาว 80Kcal โปรตีน 220Kcal = 300Kcal ได้รับพลังงานรวม 1,465Kcal ตารางออกกำลังกาย * คาร์ดิโอ อังคาร พฤหัส ศุกร์ อาทิตย์ บอดี้เวท จันทร์ พุธ พัก เสาร์ #ลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน #ลดพุง ติดตาม Healthy Bear ได้ที่ ■ Facebook : Healthy Bear www.facebook.com/HealthyBearTH/