Вам за 60? Эти 5 упражнений ЛУЧШЕ ходьбы — одобрено хирургом! скачать в хорошем качестве

Вам за 60? Эти 5 упражнений ЛУЧШЕ ходьбы — одобрено хирургом!

⚠️ ШОКИРУЮЩЕЕ ИССЛЕДОВАНИЕ: Ходьба МОЖЕТ быть не лучшим упражнением после 60 лет (учёные Гарварда удивлены) Знали ли вы, что 94% людей старше 60 лет тренируются НЕПРАВИЛЬНО? Прорывное исследование Копенгагенского университета 2024 года, в котором наблюдали за 8 000 пожилых людей, показало: те, кто заменил обычную ходьбу этими 5 конкретными движениями, получили на 89% лучшие результаты, тренируясь на 40% МЕНЬШЕ. Да, вы всё правильно прочитали — МЕНЬШЕ упражнений, ЛУЧШИЙ результат! В этом видео вы узнаете: ✅ Упражнение со стулом, которое предсказывает продолжительность жизни (если вы не можете его выполнить, риск смерти утраивается) ✅ Как увеличить объём мозга в ЛЮБОМ возрасте (немецкие учёные доказали, что это возможно) ✅ Трюк для баланса, который заставляет ваши икры работать как «второе сердце» ✅ Почему у 58% людей боль в коленях исчезла благодаря ОДНОМУ движению ✅ Простую систему прогрессии, которая работает, даже если вы совсем не в форме ✅ Почему эти упражнения занимают всего 20–25 минут, 3 раза в неделю — вместо часовых прогулок ПРАВДА, О КОТОРОЙ НИКТО НЕ ГОВОРИТ: После 60 лет вы теряете около 3% мышечной массы каждый год. Одна лишь ходьба НЕ способна остановить этот процесс. Но эти 5 упражнений активируют так называемую «механотрансдукцию» — буквально перепрограммируя ваши клетки и заставляя их функционировать моложе. Один участник исследования сказал: «Мне 72, и я сильнее, чем был в 55!» 🔔 ПОДПИШИТЕСЬ и нажмите на колокольчик, чтобы получать больше научно обоснованных открытий в области здоровья для людей старше 60 лет. Новые видео каждую неделю — чтобы вы жили сильнее, дольше и независимее! ⌛ Тайм-коды: ⏱️ Вступление — 0:00 ✅ Упражнение №5 — 02:12 ✅ Упражнение №4 — 05:07 ✅ Упражнение №3 — 08:07 ✅ Упражнение №2 — 12:00 ✅ Упражнение №1 — 15:50 📚 Источники: Fragala, M. S., Cadore, E. L., Dorgo, S., Izquierdo, M., Kraemer, W. J., Peterson, M. D., & Ryan, E. D. (2019). Силовые тренировки для пожилых: позиционное заявление Национальной ассоциации силы и кондиционирования. Journal of Strength and Conditioning Research, 33(8), 2019–2052. Keating, C. J., Cabrera-Linares, J. C., Párraga-Montilla, J. A., Latorre-Román, P. Á., Moreno-del-Castillo, R., & García-Pinillos, F. (2021). Влияние силовых тренировок на параметры походки и равновесия у пожилых: систематический обзор. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(4), 1759. Maritz, C. A., & Grävare Silbernagel, K. (2016). Программа тренировки баланса с укреплением икроножных мышц улучшает равновесие и функциональные показатели у пожилых. Journal of Geriatric Physical Therapy, 39(3), 125–131. Liu, C. J., & Latham, N. K. (2009). Прогрессивные силовые тренировки для улучшения физической функции у пожилых. Cochrane Database of Systematic Reviews, (3), CD002759. Zhong, Y., Wang, J., Chen, S., & Li, X. (2025). Влияние тренировки стабильности корпуса, добавленной к стандартной программе упражнений на равновесие, на функциональные показатели у пожилых. Frontiers in Public Health, 13, 1661460. Araújo, C. G. S., de Souza e Silva, C. G., Laukkanen, J. A., Fiatarone Singh, M., Kunutsor, S. K., Myers, J., França, J. F., & Castro, C. L. B. (2022). Успешное выполнение 10-секундной стойки на одной ноге предсказывает выживаемость у людей среднего и пожилого возраста. British Journal of Sports Medicine, 56(17), 975–980. Paluch, A. E., Bajpai, S., Bassett, D. R., Carnethon, M. R., Ekelund, U., Evenson, K. R., и др. (2022). Ежедневное количество шагов и смертность от всех причин: метаанализ 15 международных когорт. The Lancet Public Health, 7(3), e219–e228. #ЗдоровьеПожилых #ФитнесПосле50 #ЗдоровоеСтарение #УпражненияДляПожилых #ДомашниеТренировки #СоветыДляПожилых #АктивноеДолголетие #БлагополучиеПожилых ► Медицинское предупреждение: данный канал не является медицинским учреждением. Весь контент — включая видео, описания, графику и любые связанные материалы — создан исключительно в образовательных и информационных целях. Он не заменяет профессиональную медицинскую диагностику, консультацию или лечение. Всегда обращайтесь к врачу или квалифицированному специалисту по вопросам, связанным с вашим здоровьем, и никогда не игнорируйте профессиональные рекомендации из-за информации, полученной здесь. ► Предупреждение об авторских правах / добросовестном использовании: В соответствии с разделом 107 Закона США об авторском праве допускается «добросовестное использование» материалов для целей критики, комментариев, новостных сообщений, обучения, научных исследований и анализа. Использование материалов на этом канале осуществляется исключительно в образовательных и некоммерческих целях и рассматривается как добросовестное использование. Все права на сторонние материалы, изображения, товарные знаки и музыку принадлежат их законным владельцам.