ПЕРЕЙДИТЕ ОТ ПРИНЦИПА «ЖИТЬ, ЧТОБЫ ЕСТЬ» К ПРИНЦИПУ «ЕСТЬ, ЧТОБЫ ЖИТЬ» — ПРОЩАЙТЕ, ВРЕДНЫЕ ПИЩЕВЫ... скачать в хорошем качестве

ПЕРЕЙДИТЕ ОТ ПРИНЦИПА «ЖИТЬ, ЧТОБЫ ЕСТЬ» К ПРИНЦИПУ «ЕСТЬ, ЧТОБЫ ЖИТЬ» — ПРОЩАЙТЕ, ВРЕДНЫЕ ПИЩЕВЫ...

Этот план питания — только РЕКОМЕНДАЦИЯ. Я не диетолог. Проконсультируйтесь с врачом, подойдет ли вам этот план питания! Пожалуйста, задавайте любые интересующие вас вопросы! ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ПИЩИ: Завтрак: 1 порция белка 1 зерновая 1 фрукт Обед: 1 порция белка 1 овощ 1 жир Ужин: 1 порция белка 1 овощ 1 зерновая 1 жир Белки: 110 г мяса/птицы/рыбы 2 яйца 60 г твердого сыра 110 г творога (без добавок) 220 г йогурта (без добавок, без сахара) 60 г орехов/семечек/ореховых паст (без сахара) 170 г фасоли (бобовых) 110 г Хумус (проверьте ингредиенты на наличие сахара) 2 вегетарианских бургера (проверьте ингредиенты на наличие сахара/муки) 1/2 упаковки тофу Злаки: 113 г варёного риса, картофеля, киноа (или любого вареного цельного зерна) 113 г кукурузы или гороха 113 г зимних кабачков 60 г овсянки или овсяных отрубей (взвешенных в сухом виде перед приготовлением с водой) 3 рисовых хлебца Фрукты: 1 фрукт (яблоко, апельсин, банан, персик и т. д.) 170 г развесных или нарезанных кубиками фруктов (ягоды, виноград, дыня, арбуз, фруктовый салат и т. д.) 50 г сухофруктов (изюм, финики, абрикосы и т. д.) (проверьте ингредиенты на наличие добавленного сахара) Овощи: 400 г В приготовленном или сыром виде, или их комбинации, включая летние кабачки, включая авокадо и оливки (используйте умеренно). Жиры: 1 столовая ложка масла (оливкового, рапсового, сафлорового, растительного, кокосового и т. д.) (любого) 1 столовая ложка сливочного масла или маргарина (без сахара в составе) Приправы (во время еды): горчица, уксус, специи, лимон/лайм, корица, спрей «Пам», зелень, соевый соус, обезжиренный бульон или отвар (если вы не злоупотребляете каким-либо из этих продуктов) (проверьте ВСЕ ингредиенты на наличие добавленного сахара) Избегайте: муки алкоголя сахара, искусственных подсластителей, любых подсластителей Список всех ингредиентов, содержащих сахар, см. в статье: Секретные сахара: 56 различных названий сахара - Блог | Virta Health - https://www.virtahealth.com/blog/name...