Vadimo doma: Aktivacija celotnega telesa скачать в хорошем качестве

Vadimo doma: Aktivacija celotnega telesa

Vabljeni na vadbo, v kateri bomo prikazali fitnes vaje, primerne tudi za začetnike. Tokrat bomo aktivirali celotno telo, učvrstili mišice in dvignili srčni utrip. Vse za vadbo najdeš tu https://www.intersport.si/sporti/fitnes S prvo vadbo bomo aktivirali celo telo. Učinkovite vaje, ki jih izvajamo 30 sekund so primerne za vse stopnje pripravljenosti. Naprej opravimo ogrevanje potem pa začnemo s prvo vajo: počep z izmeničnim dvigom kolena, s katero bomo aktivirali mišice spodnjega dela telesa. Nadaljujemo s stranskim izpadnim korakom, kateremu za aktivacijo mišic trupa dodamo še zasuk prsnega koša in nadaljujemo v položaj deske v katerem aktiviramo celo telo, pri njem pa se predvsem osredotočamo na mišice trupa. Naša zadnja vaja v seriji pa je osnovni upogib trupa. Z upogibom trupa aktiviramo trebušne mišice. Za čim boljše rezultate vadbo izvajajte 3x tedensko, ob dnevih ko ne vadite, pa pojdite na kak sprehod in ostanite čimbolj aktivni tekom celega tedna. Ko bo vadba za vas postala prelahka, povečajte število serij, opravite daljše intervale ali zamenjajte vadben program. Ne pozabite redne vadbe podpreti z zdravo, uravnoteženo prehrano in kvalitetnim spancem!