Vadimo doma: Aktivacija mišic trupa скачать в хорошем качестве

Vadimo doma: Aktivacija mišic trupa

Vabljeni na vadbo, v kateri bomo prikazali fitnes vaje, primerne tudi za začetnike. Tokrat bomo aktivirali mišice trupa. Močen trup pomeni močno in zdravo telo! Vse za vadbo najdeš tu https://www.intersport.si/sporti/fitnes Pri tretji vadbi se bomo osredotočili na zgornji del telesa, na aktivacijo trupa, rok in hrbta. Po kratkem ogrevanju opravimo 4 vaje. Prva vaja je izmenični dvig nasprotne roke in noge. Z vajo aktiviramo zadnje stegenske, ramenske mišic, ter aktiviramo stabilizatorje trupa. Z drugo vajo aktiviramo, ramenske mišice in roke. Iz položaja v opori na komolcih se dvignemo v položaj opore na rokah in nato nadaljujemo v vajo izmenični priteg kolen v opori na dlaneh (vaja plezalec). Z vajo aktiviramo mišice trupa. Z zadnjo vajo pa aktiviramo verigo mišic zadnje strani telesa. Dvig medenice lahko izvajamo leže na hrbtu ali v opori na rokah. Vaje nato ponovimo v treh zaporednih serijah. Za čim boljše rezultate vadbo izvajajte 3x tedensko, ob dnevih ko ne vodite pa pojdite na kak sprehod in ostanite čimbolj aktivni tekom celega tedna. Ko bo vadba za vas postala prelahka pa povečajte število serij, opravite daljše intervale ali zamenjajte vadben program. Ne pozabite redne vadbe podpreti z zdravo, uravnoteženo prehrano in kvalitetnim spancem.