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Tempo Sob Tensão: O Segredo Para a Hipertrofia Muscular na Calistenia. 2 года назад

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Tempo Sob Tensão: O Segredo Para a Hipertrofia Muscular na Calistenia.

Fala, Calistênicos. Aqui é o Spencer do Spencer Calisthenics e nesse vídeo vamos falar sobre a importante do contei do tempo sob tensão. Antes de mais nada, o Tempo Sob Tensão refere-se à quantidade de tempo que um músculo permanece sob tensão durante um exercício. É um fator relevante para o crescimento muscular, especialmente na calistenia. Durante a prática da calistenia, como flexões, agachamentos e pranchas, o músculo está sob tensão durante todo o movimento. No entanto, é possível cometer erros que quebram essa tensão e prejudicam os resultados. Controlar o tempo sob tensão pode influenciar diretamente os resultados, principalmente em termos de hipertrofia muscular. A ideia por trás do tempo sob tensão é que, ao aumentar a duração em que um músculo fica sob tensão durante um exercício, mais fibras musculares são estimuladas, resultando em maior estresse e crescimento muscular. Ao executar os exercícios de forma lenta e controlada, com pausas estratégicas, é possível aumentar o tempo que o músculo permanece sob tensão, estimulando uma resposta de crescimento mais significativa. Existem duas fases principais que contribuem para o tempo sob tensão na calistenia: a fase concêntrica e a fase excêntrica. A fase concêntrica ocorre quando o músculo encurta e realiza o trabalho principal do movimento, enquanto a fase excêntrica ocorre quando o músculo se alonga enquanto controla o movimento. Ambas as fases são cruciais para o desenvolvimento muscular e devem ser realizadas com técnica adequada. Diferentes tempos sob tensão têm impactos diferentes na hipertrofia muscular. Um tempo curto sob tensão, como levantar pesos de forma explosiva ou realizar repetições rápidas, pode ser útil para melhorar a força e a potência, mas tem um impacto limitado na hipertrofia. Já um tempo médio sob tensão, geralmente entre 30 a 60 segundos por série, é comumente usado para promover o crescimento muscular. Um tempo longo sob tensão, além dos 60 segundos, pode ser eficaz em exercícios de alta intensidade, como isometria ou treinamento occlusivo. Além de promover a hipertrofia muscular, o tempo sob tensão oferece outros benefícios, como melhorar o recrutamento de fibras musculares, proporcionar estresse metabólico e hormonal, aprimorar a resistência muscular e aumentar a consciência corporal e o controle motor. Para aplicar o tempo sob tensão durante os exercícios, algumas estratégias podem ser utilizadas, como a execução de repetições lentas e controladas, pausas isométricas durante o movimento e pausas parciais em diferentes fases do exercício. É importante evitar interromper a tensão muscular durante essas estratégias, mantendo-a constante. Se você não me conhece ainda, eu criei uma página no Instagram que tem como objetivo mostrar a minha evolução na calistenia, tanto nos treinos básicos como no aprendizado dos movimentos avançados da calistenia. Tendo em vista isso tudo, decidi criar esse canal, que com toda a humildade que carrego em minhas palavras durante as explicações, venho na intenção de ajudar aqueles que desejam seguir esse caminho mas que, no entanto, encontram dificuldade para iniciar, ora por desmotivação ora por falta de informação, entre outras coisas do tipo. Se você já está curtindo a ideia do canal, não deixe de me seguir no Instagram @spencercalisthenics , onde treino todos os dias e posto as séries nos meus stories, posto reels motivadores, falo sobre animes que te motivam a treinar e muito mais coisas relacionadas a calistenia, saúde e produtividade. Se você não tem os aparelhos corretos para treinar em casa, deixo aqui o link da minha loja de calistenia spencercalisthenics.com.br, caso ocorra alguma dúvida ou problema na hora de sua compra, me mande um E-mail que responderei o mais breve possível. [email protected] CAPÍTULOS: 00:00 Intro 00:21 Início: O que é o Tempo Sob Tensão 01:23 Fase Excêntrica e Fase Concêntrica 02:09 Tempos Curto, Médio e Longo de Tensão 03:27 Outros Benefícios que o Tempo Sob Tensão Traz 04:29 Estratégias ter Controle e perfeição no Tempo Sob Tensão 05:59 Superando as Dificuldades para Hipertrofiar Treinando em Casa

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