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腰椎分離症でお悩みの方にオススメのトレーニング【4分間】

腰椎分離症でお悩みの方にオススメのトレーニングをご紹介します。 【腰椎分離症】は腰の背骨に過度な負担が繰り返しかかり、骨にひびや亀裂が生じることから、痛みやしびれなどを感じる症状です。 今回は慢性的にお悩みの方に取り組んでいただきやすい内容です。 トレーニングのポイントを種目ごとに解説しています。 4分間で終えられる内容になっていますので、 ぜひ動画を参考におこなってみてください。 ※痛みがある場合は、速やかにトレーニングを中止してください。 専門の医療機関にご相談されることをおすすめします。 【オススメ動画】 ○股関節が痛い方へオススメの筋トレ【4種目】    • 股関節が痛い方へオススメの筋トレ【4種目】   ○坐骨神経痛の方にオススメの筋トレ【5種目】    • 坐骨神経痛の方にオススメの筋トレ【5種目】   ○腸腰筋の効果的な筋トレ【2種目】    • 腸腰筋の効果的な筋トレ【2種目】   ○梨状筋症候群の方にオススメのトレーニング【5分間】    • 梨状筋症候群の方にオススメのトレーニング【5分間】   【メニュー】 0:00 はじめに 0:19 プランク（腹直筋・腹横筋） ●ポイント：膝と肘を使って背骨のカーブを維持する。 0:51 サイドプランク（腹斜筋・腹横筋） ●ポイント：目線は前に。胸を張り、あごを引く。 2:15 ドローインプランク（腹直筋・腹横筋） ●ポイント：お腹を凹ませたままプランク。腰が反らないように気をつける。 3:05 ドローインサイドプランク（腹斜筋・腹横筋） ●ポイント：お腹を凹ませたまま、骨盤の高さを維持する。 ※トレーニングの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください 【関連動画】 ○股関節の痛みでお悩みの方へオススメのストレッチ【5種目】    • 股関節の痛みでお悩みの方へオススメのストレッチ【5種目】   ○腰痛持ちの方へおすすめのストレッチ【10分間】    • 腰痛持ちの方へおすすめのストレッチ【10分間】   ○腰痛で悩む方にオススメの体操｜予防エクササイズ【7種目】    • 腰痛で悩む方にオススメの体操｜予防エクササイズ【7種目】   ○股関節が痛い！原因と対策を解説    • 股関節が痛い！原因と対策を解説   ○股関節を柔らかくするストレッチ方法【2021年版】    • 股関節を柔らかくするストレッチ方法【2021年版】   ○腸腰筋のストレッチ｜下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【2021年版】    • 腸腰筋のストレッチ｜下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【2021年版】   ○腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編    • 腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編   ○反り腰の原因とは！？おすすめのストレッチとエクササイズ8種【お腹が気になる方必見】    • 反り腰の原因とは！？おすすめのストレッチとエクササイズ8種【お腹が気になる方必見】   ○あなたはどれ？腰痛のセルフチェックとタイプ別対策を解説    • あなたはどれ？腰痛のセルフチェックとタイプ別対策を解説   ○前にかがむと腰が痛い方にオススメの体操【5種目】    • 前にかがむと腰が痛い方にオススメの体操【5種目】   ○後ろに反ると腰が痛い方にオススメの体操【5種目】    • 後ろに反ると腰が痛い方にオススメの体操【5種目】   ○腰をひねると痛い方にオススメの体操【6種目】    • 腰をひねると痛い方にオススメの体操【6種目】   ○反り腰でお悩みの方にオススメの筋トレ【5種目】    • 反り腰でお悩みの方にオススメの筋トレ【5種目】   ○腸腰筋とは？セルフチェック方法とトレーニングのメリットについて    • 腸腰筋とは？セルフチェック方法とトレーニングのメリットについて   ○反り腰にお悩みの方にオススメ！対策のストレッチと筋トレ    • 反り腰にお悩みの方にオススメ！対策のストレッチと筋トレ   ○反り腰対策ストレッチ【6分間】    • 反り腰対策ストレッチ【6分間】   ○寝ながら腰痛対策ストレッチ【寝る前に9分間】    • 寝ながら腰痛対策ストレッチ【寝る前に9分間】   ○立ったまま腰痛対策ストレッチ【9分間】    • 立ったまま腰痛対策ストレッチ【9分間】   ○下半身のストレッチ【10分間】    • 下半身のストレッチ【10分間】   ○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし    • 全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし   ○全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】    • 全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】   ○全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】    • 全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】   #グロング #腰椎分離症トレーニング #腰椎分離症対策 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube    / grong_jp   ■Instagram   / grong.jp   ■Facebook   / grong.jp   ■Twitter   / grong_jp   ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図：©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。