Рекордсмен мира по гребле на Hyrox описывает свою тренировку за 53 минуты. скачать в хорошем качестве

Рекордсмен мира по гребле на Hyrox описывает свою тренировку за 53 минуты.

Элитный спортсмен Hyrox (15-е место в рейтинге) в мельчайших подробностях описывает свои тренировки по системе Hyrox. Описание эпизода: 00:00 – Знакомьтесь, Пелайо Менендес Фернандес Элитный спортсмен HYROX, обладатель мирового рекорда и новатор в области выносливости 01:00 – Почему большинство тренировок HYROX неэффективны Высокая интенсивность против реальных требований соревнований 02:20 – Объяснение тренировки на выносливость HYROX Зона 2, темп и 90–150-минутная работа на станциях 04:10 – Почему спортсмены отдыхают слишком много (или слишком мало) Изучение контролируемой усталости на станциях 05:40 – Что на самом деле означает «эффективность» в HYROX Минимальная энергия, максимальная скорость 06:45 – Техника выпадов, о которой никто не говорит Почему сильное падение на землю делает вас быстрее 07:15 – Секреты эффективности берпи от элиты Импульс, отскок и экономия энергии энергия 08:40 – Почему некоторые техники работают только на высоком уровне Стратегии движений для начинающих и элитных спортсменов 10:05 – Как Пелайо открывает новые техники Пробные методы, интуиция и эксперименты с движениями 11:35 – Обучение спортсменов поиску собственных недостатков Упражнения, осознанность и принципы движений 13:10 – Почему упражнения важнее тренировок Уроки эффективности бега и плавания 15:15 – Проблема бросков мяча в стену (и почему это психологический аспект) Проблемы элитных спортсменов, давление и психология соревнований 17:40 – Почему тренировка бросков мяча в стену ≠ тренировка бросков мяча в стену на соревнованиях Отсутствующий компонент усталости и психологии 20:05 – Компромисс между силой и выносливостью в HYROX Почему больше мышц не всегда лучше 21:00 – Философия Пелайо в силовых тренировках Суперсеты, безопасность и Силовые тренировки, специфичные для соревнований 22:30 – Как он оценивает интенсивность бега Пороговая нагрузка, VO₂ max и перенос на соревнования 25:15 – Тренировочный блок, приведший к мировому рекорду Объяснение гликолитического бега + пороговой нагрузки 27:05 – Создание идеального еженедельного плана тренировок HYROX Две обязательные тренировки 29:15 – Жесткая тренировка с собственным весом + бег Почему это работает и как правильно распределять нагрузку 30:55 – Силовые тренировки, которые действительно переносятся на соревнования Тренажеры Eric, пороговая нагрузка и контроль усталости 33:25 – Объяснение «высоких» и «низких» дней Как Пелайо организует восстановление 36:00 – Как новичкам следует адаптировать эту тренировку Та же структура, меньшая интенсивность 38:10 – Может ли кто-нибудь пробежать HYROX менее чем за 60 минут? Потенциал против приверженности 40:50 – Тренировка спортсменов с сильным опытом Как развить выносливость, не сломав её 44:30 – Какие ощущения от бега после каждого этапа Принятие дискомфорта и быстрая адаптация 46:15 – Психологические приёмы, которые Пелайо использует на соревнованиях Переосмысление боли как подтверждения 47:15 – Почему день соревнований – это привилегия Сдерживание на тренировках для раскрытия потенциала 49:20 – Соревнования без взгляда на часы Чистые усилия, инстинкт и уверенность 50:45 – Как соревнования меняют вашу личность Уверенность за пределами фитнеса 52:30 – Что больше всего интересует Пелайо прямо сейчас Передача мышления спортсменам 53:25 – Заключительные мысли и заключение Некоторые из моих выводов: 1/ Триатлон – отличный опыт для Hyrox. Пелайо – опытный триатлонист. Одна из самых сложных задач в Hyrox — развитие аэробной базы, способной выдерживать 60 минут высокоинтенсивных нагрузок. Триатлон обеспечивает отличную основу для этого. 2/ Традиционные силовые тренировки переоценены для Hyrox. Пелайо тренируется два раза в неделю. Эта силовая тренировка включает в себя час быстрых упражнений в суперсетах, за которыми следуют примерно 20-30 минут «пороговой» тренировки на выносливость мышц. В ней очень мало от классического бодибилдинга или пауэрлифтинга. 3/ Пелайо сохраняет максимальную интенсивность только в день соревнований. Он говорит, что его тренировки не выглядят впечатляющими по сравнению со многими другими. Но он может ехать очень быстро. Это потому, что он последователен в своих тренировках и позволяет своей физической форме проявить себя, когда это действительно важно. 4/ Многие могут пробежать Hyrox менее чем за 60 минут. Результат менее 60 минут — это желанное достижение для многих участников Hyrox. Примерно 2-5% финишеров достигают этого времени. Пелайо считает, что при хорошей подготовке это достижимо для большинства людей в возрасте 20-30 лет. 5/ Эффективность на станциях имеет решающее значение для Hyrox. Пелайо тратит часы в неделю, пытаясь повысить эффективность таких движений, как выпады, толкание саней, гребля и берпи. Быстрое движение с меньшими затратами энергии — одна из важнейших особенностей успешного выступления на Hyrox. Это часто упускается из виду! 🎧 Слушайте полный выпуск: 👉 Apple Podcasts https://podcasts.apple.com/us/podcast... 👉 Spotify htt...