4 วิธี ไดเอท & ออกกำลังกาย สำหรับคน “ผอมแต่มีพุง” скачать в хорошем качестве

4 วิธี ไดเอท & ออกกำลังกาย สำหรับคน “ผอมแต่มีพุง”

เพื่อนๆที่ผอมแต่มีพุง หรือมีหุ่นแบบ “Skinny Fat” จะรู้ดีแล้วนะครับว่า ปัญหากวนใจเรา คือ ทุกส่วนจะผอมแห้งหมด แขนขาเล็ก แต่จะมีพุงที่ใหญ่มากจนน่าเกลียด ทีนี้ การที่จะแก้ปัญหา “ผอมแต่มีพุง” ไม่ใช่เรื่องง่าย เพราะถ้าเรากินน้อยเกินไป น้ำหนักอาจจะลดลงจริง แต่ไขมันที่พุงจะอยู่เหมือนเดิม แต่ในทางตรงกันข้าม ถ้าเรากินเยอะขึ้นก็ก็อาจจะไม่อ้วนส่วนอื่น แต่พุงอาจจะป่องจนน่าเกลียด แต่งตัวลำบาก และไม่มั่นใจได้ เป็นต้น ดังนั้น คำถาม คือ ถ้าเราเป็นคนหุ่นแบบ “Skinny Fat” และอยากจะให้พุงหาย อยากจะเพิ่มกล้ามเนื้อ อยากจะลดไขมันหน้าท้อง อยากจะมีร่อง 11 และมีหุ่นลีนๆ เราควรควบคุมอาหารยังไง กินกี่แคลอรี่ และควรออกกำลังกายแบบไหน อาทิตย์ละกี่นาที เป็นต้น สวัสดีครับ Fitterminal.com วันนี้ ผมจะมาอัพเดท 4 วิธีลดไขมันหน้าท้อง และสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับคนผอมแต่มีพุงโดยเฉพาะ และจะมีเคล็ดลับอื่นๆมาแชร์ด้วยเช่นเคย จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ หุ่น “ผอมแต่มีพุง” “Skinny Fat” คืออะไร & จะมีวิธีลดไขมันหน้าท้องได้ยังไง? ก่อนอื่น หุ่นผอมแต่มีพุง หรือ “Skinny Fat” คือ รูปร่างหรือหุ่นที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเยอะ เช่น อาจจะเริ่มมีเซลลูไลท์ที่ขา และมีห่วงยางรอบเอว และมีเปอร์เซ็นต์ไขมันของกล้ามเนื้อน้อยเกินไป โดยทั่วไป ถ้าเพื่อนๆมีหุ่นแบบ Skinny Fat ภายนอกจะดูว่าผอมหุ่นดี คนจะบอกประจำว่า เราโชคดีที่กินอะไรก็ไม่อ้วน ไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก และลดไขมันเลย เพาะหุ่นดีแล้ว แต่ตัวเราจะรู้ดีกว่า เรามีหุ่นซ่อนรูป และไขมันที่หน้าท้องอาจจะหนาเป็นชั้นๆ และเราจะรู้สึกไม่มั่นใจเวลาแต่งตัวแล้วหน้าท้องยื่นออกมา ต่อมา ถึงแม้ว่า คนหุ่น Skinny Fat จะดูผอมหุ่นดี หรือมีค่า BMI ที่อยู่ในแกณฑ์มาตรฐานก็ตาม แต่ค่าเลือดต่างๆ และสุขภาพโดยรวมอาจจะไม่ดีได้ เช่น น้ำตาลในเลือดมักจะต่ำในตอนเช้า จนรู้สึกเวียนหัวและไม่มีแรง ระดับไขมันในเลือดอาจจะสูง และอาจจะมีปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมน จนประจำเดือนมาไม่ปรกติและเป็นซีสได้ เป็นต้น หุ่น “SKINNY FAT” เกิดจากอะไร เป็นกรรมพันธุ์หรือเปล่า? ก่อนอื่น การมีหุ่น “Skinny Fat” ไม่ได้แปลว่าเรามีปัญหาสุขภาพ หรือยีนส์ด้วยเลย เพราะสาเหตุหลักที่มีส่วนทำให้เรามีหุ่นผอมแต่มีพุง คือ ร่างกายเราอาจจะชอบสะสมไขมันในร่างกายมากกว่า มากกว่ามวลกล้ามเนื้อ ทีนี้ พอมาบวกกับการใช้ชีวิตที่ไม่ค่อย “Healthy” พฤติกรรมการกินอาหารที่ไม่ดีต่อเนื่อง อายุที่มากขึ้น และระดับฮอร์โมนที่เปลี่ยนไป เช่น เราอาจจะเป็นคนนอนดึก ชอบดื่มน้ำหวาน เน้นเล่นคาร์ดิโอ แต่ไม่เคยฝึกเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และดื่มแอลกอฮอล์เยอะ นอกจากนี้ นักวิจัยยังพบว่า ผู้หญิงที่เข้าสู่วัยหมดประเดือน (Menopause) จะมีระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน (Estrogen) น้อยลง จนทำให้ร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และเริ่มสะสมไขมันหน้าท้องมากขึ้นกว่าปรกติ หรือจะเริ่มลงพุงเหมือนผู้ชายได้อีกด้วย เป็นต้น ดังนั้น เพื่อนๆจะเห็นว่า ถ้าเราไม่ออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะเวทเทรนนิ่ง และไม่ได้ปรับการกินอาหารให้ดีขึ้น เพื่อให้ได้สารอาหารหลัก (Macronutrients) นั่นคือ โปรตีน คาร์บ และไขมัน ในสัดส่วนที่เหมาะสมด้วย Balanced Diet ร่างกายเราก็จะเริ่มมีการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น และเริ่มสะสมไขันที่หน้าท้องมมากขึ้น หรือปัญหา “ผอมแต่มีพุง” หนักขึ้นเรื่อยๆ ผู้เชี่ยวชาญยังพบว่า ถ้าปล่อยไปเรื่อยๆ เราอาจจะเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง ระดับคอเลสเตอรอลดี หรือ HDL จะต่ำ เราจะถูกจัดอยู่ในกลุ่มคนอ้วน ถึงแม้ว่าจะมีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ก็ตาม และมวลกล้ามเนื้อที่หายไปเรื่อยๆ อาจจะมีผลทำให้การทำงานของสมอง เสื่อมสภาพลงเร็วขึ้น เป็นต้นครับ อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/3vivb1R =============================== ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ =============================== | Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร | Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก https://lin.ee/Txxw3zR Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก