Тренировка спины и пробуждение тела | Сет Ферос скачать в хорошем качестве

Тренировка спины и пробуждение тела | Сет Ферос

https://axeandsledge.com https://allamericanroughneck.com Предтренировочный коктейль: 1,5 мерных ложки Fuel Pump 1/2 мерной ложки Demo Day (12-15 г углеводов) Послетренировочный коктейль: 1 мерная ложка The Grind Unicorn Blood Разминка: Подтягивания — 75-100 повторений (узкий хват, широкий хват, обратный хват, хват «Неважно») — (с поддержкой и/или собственным весом) 1. Тяга Т-штанги узким хватом — 6x8-12 (последний подход, снимайте по одному диску за раз, пока не останутся все. Каждый подход до полного отказа). 2. Тяга гантели одной рукой — 6x8-15 (полный диапазон повторений, двигайте вес, не двигайте его!) 3. Тяга троса обратным хватом сидя — 5x8-12 (Хорошие повторения на вынос, это изолирующее упражнение, не забывайте напрягать спину и широчайшие мышцы спины!) СУПЕРСЕТ с протяжкой каната — 4x12 (Растяжка и сжатие!) 4. Тяга штанги в наклоне — 4x10 (Оставьте своё эго за порогом. Вы НЕ сможете поднять тот же вес, что и в начале тренировки, поэтому выполняйте хорошие повторения на вынос и концентрируйтесь на ДВИЖЕНИИ, а не на весе.) 5. Тяга верхнего блока широким хватом — 4x12 (Завершите тренировку мощно!)