Сет Ферос | Инстинктивная тренировка плеч скачать в хорошем качестве

Сет Ферос | Инстинктивная тренировка плеч

https://allamericanroughneck.com/ https://feroceironacademy.com/ https://primevallabs.com/ Используйте код SF25 и получите скидку 25% на Primeval Labs! 1. Разминка ---------------------------- 1. Разведение гантелей в стороны - 3x12 (простые подходы) 2 подхода «Бег по стойке» (диапазон повторений в каждом подходе от 6 до 12... больше повторений с меньшим весом и меньше повторений с большим) Подход 1: начните с небольшого веса, 9 кг, и увеличивайте вес в каждом подходе на 2,5 кг, пока не достигнете веса, с которым сможете сделать всего 6 повторений! Отдыхайте 10 секунд между каждым дроп-сетом. Подход 2: начните с большего веса и постепенно спускайтесь вниз по стойке так же, как в подходе 1. Много крови!! Выйдите из зоны комфорта! 2. Подъёмы на задние дельты в тренажёре — 4 x 10-12 Суперсет с Жимами в тренажёре — 3 x 12 (с лёгким весом, полная амплитуда движения) 3. Подъёмы блина — 4 x до отказа (суперсеты, максимальные!) Подъёмы блина 20 кг перед собой с руками по бокам. Подъёмы блина 11 кг в стороны — сразу перед подъёмами. Подъёмы блина 20 кг перед собой с руками наверху блина. Просто продолжайте двигаться!! Не думайте о жжении!! К чёрту! Вы работаете!! 4. Шраги с гантелями — 5 x до отказа (продолжайте пожимать плечами, пока не сможете!) (сохраняйте диапазон повторений выше 8) Делайте короткие перерывы, пейте много жидкости и убедитесь, что вы используете качественные добавки! Избегайте стимуляторов во время этой тренировки. Тебе нужен прямой кровоток!! Немного стимуляции, но много вазодилатации!!! Для вазодилатации я предпочитаю Primeval Labs Vasogorge и IntraCell. Давай, чёрт возьми, этот насос!!