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セロトニン

セロトニンは「脳内ホルモン」と呼ばれる物質のひとつで、人間の“静かな幸福感”をつくる中心的な役者です。医学では、人間の心は〈神経系＝脳〉と〈内分泌系＝ホルモン〉の相互作用で成り立つと考えられています。その鍵となるのがセロトニン・ドーパミン・オキシトシン・βエンドルフィンの四つで、いずれもいわば“幸福ホルモン”。中でもセロトニンは、気分の安定と穏やかな幸福を生み、日光浴や運動で増えやすいことが知られています。 セロトニンが不足すると、不安・落ち込み・心が落ち着かないといった症状が現れます。うつ病の根本にあるとされるのが、このセロトニンの低下です。また、セロトニンと“兄弟物質”と呼ばれるメラトニンは、ほとんど同じ化学構造で、こちらは睡眠を司ります。したがって、セロトニンが不足すると気分が沈み、メラトニンが不足すれば眠れない。うつ病に睡眠障害が伴う理由もこの二つの低下で説明できます。 では、薬を使わずにセロトニンを増やす方法はあるのか。有田秀穂医師らの研究では、生活習慣が大きく影響することが示されています。効果が確認されているのは、深呼吸、大豆の摂取、感謝の気持ちを持つこと、日光浴、歩行、太陽光を浴びること、十分な睡眠。この七つです。どれも特別なお金を要しません。深呼吸も、散歩も、感謝も、太陽の光も無料です。 セロトニンの基礎分泌が高い人はストレスに強く、低い人はメンタルが不安定になりやすいと言われます。幼少期の不安定な家庭環境やいじめ経験が、大人になってのセロトニン不足につながるという知見もあります。 結局のところ、「幸せとは何か」という哲学の長い問いに、科学は静かに答えを示しています。深く呼吸し、感謝し、光を浴び、歩き、眠る。人を支えるのは、きわめて素朴で、誰にでも開かれた習慣なのだとわかってきます。 ■講師：井上 敬（産業医／労働衛生コンサルタント） ■講師プロフィール 京都大学医学部卒。救急医を経て予防医学・産業医へ。 20年以上にわたり、100社超の企業で健康管理体制を構築。 復職支援では再休職率10％以下を実現。 著書『みんなの衛生委員会』は、現場で使える衛生委員会の教科書として好評発売中。 Amazon：https://www.amazon.co.jp/みんなの衛生委員会-井上... ──────────────────── ■ 書籍：みんなの衛生委員会（Amazon） ：https://www.amazon.co.jp/みんなの衛生委員会-井上... ────────────────────