Ночные пробуждения в 3–4 часа: как найти причину и вернуть глубокий сон. скачать в хорошем качестве

Ночные пробуждения в 3–4 часа: как найти причину и вернуть глубокий сон.

За 25 лет практики я увидела, что ночные пробуждения между 3 и 5 утра — это не «возраст» и не просто стресс. Чаще всего это сигнал организма о вполне конкретных проблемах. В этом видео я разбираю 5 реальных причин ночных пробуждений, о которых редко говорят даже врачи: Ночное падение сахара (гипогликемия) — почему ранний лёгкий ужин может выбрасывать вас из сна в 3–4 ночи. Перегруженная печень — как алкоголь, жирная еда и застой желчи мешают спать глубоко и вызывают ночной жар и потливость. Гормональные качели — перименопауза, менопауза, снижение прогестерона и эстрогена у женщин, тестостерона у мужчин и роль щитовидки. Апноэ сна и храп — остановки дыхания, которые вы можете не замечать, но которые повышают риск инфаркта и инсульта в 3 раза. Дефицит магния — судороги, дёргание ног, тревога и почему 90% людей после 40 не добирают магний. В конце видео вы получите пошаговый протокол: как правильно выстроить ужин, чтобы сахар не падал в 3–4 ночи; как мягко поддержать печень и когда стоит сделать УЗИ и анализы; какие анализы сдать на гормоны (для женщин и мужчин) и когда имеет смысл обсудить ЗГТ; как заподозрить апноэ сна дома и какие обследования пройти; какие формы магния работают лучше, когда и в какой дозе их принимать; гигиена сна: температура, свет, гаджеты, ритуалы и дыхательная техника 4–7–8, которая помогает заснуть повторно без таблеток. ⚠️ Важно: Видео не заменяет очную консультацию. Если ночные пробуждения длятся больше месяца, есть храп с остановками дыхания, боли в груди, сильная дневная сонливость — обязательно обратитесь к врачу. 💬 Напишите в комментариях: Во сколько вы обычно просыпаетесь и какие симптомы узнаёте у себя? По возможности дам рекомендации в комментариях. Если этот разбор был полезен — поставьте лайк и подпишитесь на канал. Так YouTube покажет видео тем, кто каждую ночь просыпается в 3–4 утра и думает, что «так и должно быть с возрастом». #бессонница #ночныепробуждения #сонпосле40 #просыпаюсьвночи #здоровыйсон #апноэсна #магний #гормоны #переменопауза #гигиенасна #врачобъясняет #доказательнаямедицина