PIERNAS Y GLÚTEOS | Rutina Para Ganar Masa muscular Con Peso | RENACE + 30 - Día 1 скачать в хорошем качестве

PIERNAS Y GLÚTEOS | Rutina Para Ganar Masa muscular Con Peso | RENACE + 30 - Día 1

RENACE Let’s GO!!!!! Hoy trabajamos la parte inferior del cuerpo de forma completa:Cuádriceps, isquiotibiales y glúteos en 40 minutos de tensión y control. Este entrenamiento de la parte inferior del cuerpo está diseñado para trabajar en la flacidez, celulitis y construcción de masa muscular en piernas y glúteos. Las mancuernas que utilizo como referencia son de 8 kg cada una. Estructura del entrenamiento: 40 segundos de trabajo 20 segundos de descanso 2 series por ejercicio En ejercicios unilaterales: 2 series por lado El ejercicio básico se realiza sin equipamiento (1 serie por lado) 30 segundos de trabajo /20 segundos de descanso Y el finalizador por 2 minutos cada ejercicio Entrena con enfoque. Controla cada repetición. RENACE comienza desde la disciplina. #RENACE #PiernasYGluteos #EjerciciosEnCasa MATERIALES NECESARIOS Mancuernas Tapete Plataforma ESTRUCTURA DEL ENTRENAMIENTO EJERCICIOS sentadillas Sentadillas zancadas estáticas (D) Zancadas estáticas (I) EJERCICIO BÁSICO zancadas atrás +sentadillas (D) Cambio sentadillas elevadas Sentadillas elevadas EJERCICIO BÁSICO zancadas atrás +sentadillas (D) Cambio Sentadillas laterales (D) Sentadillas laterales (I) EJERCICIO BÁSICO zancadas atrás +sentadillas (D) Cambio Sentadillas escaladas (D) Sentadillas escaladas (I) EJERCICIO BÁSICO zancadas atrás +sentadillas (D) Cambio peso muerto Peso muerto EJERCICIO BÁSICO zancadas atrás +sentadillas (D) Cambio GLOBET SQUAT Globet squat EJERCICIO BÁSICO zancadas atrás +sentadillas (D) Cambio zancadas Elevadas (D) Cambio EJERCICIO BÁSICO zancadas atrás +sentadillas (D) Cambio FINALIZADOR!!! 2 Minutos Cursty alternando Zancadas laterales alternado Enfriamientos Qué manera de comenzar las próximas 6 semanas! ¡Felicitaciones de antemano por completar el día 1! ¡¡¡29 para el final!! VAMOS TU PUEDES 💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽 RUTINAS SIN REPETICIONES    • SEMANA SIN REPETICIONES 💪🏽   No olvides darle like, suscribirte y activar la campanita para no perderte ninguno de mis próximos videos,✨ 💥HAZ CLICK PARA SUSCRIBIRTE A MI CANAL Y ENTRENAR CONMIGO TODAS LAS SEMANAS EN TIEMPO REAL    / @carmesosam   DESCARGO DE RESPONSABILIDAD Este video tiene fines educativos.Realiza los ejercicios bajo tu propia responsabilidad.Si tienes alguna condición médica o lesión, consulta con un profesional antes de entrenar.Detén el ejercicio si sientes dolor o malestar.