Топ 5 фатальных ошибок при подготовке и во время марафона, как их избежать? скачать в хорошем качестве

Топ 5 фатальных ошибок при подготовке и во время марафона, как их избежать?

В этом видео делюсь личным опытом, как пробежать марафон 42 км и не «сломаться» после 30-го километра. Я дважды пробежал марафон и более 10 раз полумарафон (21 км), и в этом выпуске рассказываю 5 главных ошибок, из-за которых даже подготовленные бегуны не добегают до финиша. Разберем: — почему нельзя быстро стартовать — сколько месяцев нужно готовиться к марафону — какие длительные тренировки обязательны — питание перед марафоном и во время забега — изотоники, натрий и судороги после 30 км — что такое «стена» на 32 км — почему нельзя надевать новые кроссовки — как избежать натираний (вазилин, пластырь и т.д.) — психология марафона и зачем нужна цель Если ты хочешь пробежать марафон впервые или готовишься к 42 км — это видео поможет избежать типичных ошибок новичков. Марафон — это не только бег. Это дисциплина, стратегия, восстановление и внутренняя цель. ⏱ Таймкоды 00:00 — Как пробежать марафон 42 км: 5 ошибок 00:45 — История: бронхиальная астма и бег 01:13 — Ошибка №1: быстрый старт 02:40 — Почему нельзя рвать первые 5 км 03:09 — Ошибка №2: недостаточная подготовка 03:22 — Сколько месяцев готовиться к марафону 05:10 — Объем и длительные тренировки 05:32 — Ошибка №3: восстановление и питание 06:01 — Почему за 3 недели снижать нагрузку 07:12 — Гликоген и углеводы перед стартом 07:32 — Изотоники, натрий и жара 08:30 — Судороги после 30 км 09:22 — Как правильно пить на дистанции 09:49 — Ошибка №4: экипировка 10:07 — Почему нельзя надевать новые кроссовки 10:54 — Вазелин и защита от натирания 11:43 — Пластырь и защита сосков 12:36 — Ошибка №5: «стена» после 32 км 13:05 — Что происходит после 30 км 13:37 — Зачем нужна цель на марафоне 14:26 — Марафон как модель жизни 15:20 — Долгая стратегия против резкого старта 16:12 — Итог и мотивация пробежать марафон 📌Полезные видео и материалы:    • Как справился с бронхиальной астмой, первы...   Как я похудел на 25 кг    • Как я два раза похудел на 25 кг и еще боль...   📌Практикум по похудению забирай: https://watbot.cc/2026/minus25kg ✅ Телеграм канал https://t.me/life_sport_money 📚Гайды по похудению https://watbot.ru/w/jpIN 📌Выразить благодарность: https://www.tbank.ru/cf/A4qbUMD2NAd 📍YouTube-Продюсер и Консультант : Полный цикл создания и оптимизации B2B/B2C контента для YouTube: Разработка YouTube-стратегий для стабильных просмотров и лидогенерации на YouTube. Консультации по созданию и продвижению своего бизнеса через YouTube ➡️ Свяжитесь со мной (WhatsApp/Telegram/WeChat): +7978-8414188 / +8613047049149 Мои соц сети: ✅ Телеграм канал https://t.me/life_sport_money ИГ   / andrew_simf   ВК https://vk.com/andrew_simf ТикТок   / andrew_simf   #АндрейОлейник #марафон #42км #бег #подготовкакмарафону