HAVADA BACAK AÇARKEN DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER - скачать в хорошем качестве

HAVADA BACAK AÇARKEN DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER -

*Esneklikte Önemli olan esnekliği devam ettirme egzersizleridir çünkü esneklik geri dönüşümlüdür.Sürekli çalışılmazsa ilk konuma dönülür ve emekler boşa gider.Ergenlik döneminde sporcular çok kolay esnerler.Ancak eklem ve kasları sürekli gelişim halindedir.Her gün bu değişime karşı esneme egzersizlerini yapmazlarsa esnekliklerini yitirirler.Çoğu büyük sporcunun ayaklarını açamaması, belini kıvıramaması bu yüzdendir. *Bir koç yada partner desteği ile yapılan egzersizler daha verimlidir. *Egzersiz antrenmanın sonunda vücut ısınınca soğuma amaçlı olarak yapılırsa çok daha verimli olur.Hem esneme daha güzel olur ve hem de vücuttan antrenman sonu birİken toksik maddelerin atılımı kolaylaştırılır.Her antrenman sonu esnemeler 10-15 dakika yapılarak antrenman bitirilebilr. Esneklik sınırlarını etkileyen faktörler: 1- İç faktörler: *Eklemin tipi ve yapısı.Bazı eklemler yapı itibariyle açılmaya müsait değildirler *Eklemin içindeki eklem kapsüllerinin esnemeye karşı olan direnci *hareketin limitine göre kemik yapısı *kas yapısının elastikiyeti kas dokusu daha önden olan yaralanmalar sebebiyle skatris dokuları nedeniyle esnekliğini kaybedebilir. *Tendonların ve ligamentlerin elastikiyeti (ligamentlerin zaten esneme kabiliyetleri yoktur.Tendonların büyük bir kısmı da esnemez) *Derinin elastikiyeti (deri tabakası çok fazla elastik değildir) *Yağ tabakaları (her zaman için olumsuz etkiler) *Eklem kas ve dokuların ısısı İyi bir esneme için saydığımız dokuların ısısın normal zamandakinden 12 derece daha yüksek olması gerekir. 2- dış faktörler: *Çalışma ortamının ısısı (ılık ve çalışmaya müsait ısıdaki bir salon esnemeye yardımcı bir faktördür.soğuk bir ortam esnemeyi önleyen bir faktördür) *Günün zamanı (çoğu insanlara öğleden sonraları daha güzel esenerler..Sabah saatlerinde esneme egzersizleri verimli olmaz.Yani kişi son sınırına kadar esneyemez.En güzel saatler 14,30- 14,00 saatleri arasıdır. *Eklem sakatlanmalarından sonra eklemin veya kasın iyileşme süresi..Kısa sürede iyileşme sağlanmazsa esnemede o denli zayıf olur. *Yaş (ergenlik öncesi çocuklar ,yetişkinlere göre daha fazla esnerler.) *Cinsiyet (kadınların esneklik kabiliyetleri erkeklere göre daha fazladır) *Kişinin özel ekzersiz yeteneği *Kararlı ve azimlilik( Esnekliğe kavuşmaya kararlı olan ve pes etmeyen yapıdaki kişiler esnekliğe kısa sürede ulaşırlar) *Ekipman (elbise ve malzemeler kısıtlayıcı rol oynayabilirler.Dar bir eşofmanla bacakların açılamayacağı gibi..) *Yine bazı araştırmalar esnekliğe etki eden en önemli faktörün bol su olduğunu söylerler.İçilen bol su tüm vucudun esneme kabiliyetini arttır.Sususz ve kuru bir vücut esneklik perpormansını düşürür. instagram :   / serhatetli   instagram :   / yuregirtaekwondo   Tiktok :   / serhatetli   Telegram grubudur herkes davetlidir : https://t.me/SerhatEtliYoutube Grubumuza Katılın :   / 860902664003908   00:00 İNTRO 00:10 AÇILIŞ KONUŞMASI 00:29 TANITIM KLİP 00:49 ÖN BİLGİ KONUŞMASI 01:19 BACAK AÇMA BAŞLANGIÇ 11:46 SALİMİN BACAK AÇMASI 13:05 YARDIM ALMADAN BACAK AÇMA 14:41 BİTİŞ KONUŞMASI VE ÖZEL KLİP Bu videoları izlemenizi Tavsiye Ederim : ►540 derece dönerek tekme :    • 540 DERECE DÖNEREK TEKME NASIL ATILIR ? TÜ...   ►360 BOLLEY KİCK (TORNADO)    • 540 DÖNER TEKME ATMANIN EN ETKİLİ YOLU - 3...   ►POSTÜR ANALİZİ    • DİK DURMA VE DÜZGÜN POSTÜR İÇİN #7 EGZERSİ...   ►3'LÜ AP-CHAGİ    • HAVADA 3 TEKME BİRDEN NASIL ATILIR ?(3'LÜ ...   ►UÇAN YOP-CHAGİ    • UÇAN YAN TEKME ( FLYİNG SİDE KİCK - TYO YO...   ►TERS ADIMDA 360 KİCK    • TERS ADIMDA 360 DERECE DÖNEREK TEKME NASIL...   ►360 KANCA TEKME(PANDATOLYO)    • 360 DERECE DÖNEREK HOOK KİCK ( KANCA TEKME...   ►BACAK AÇMA TEKNİKLERİ    • BACAK AÇMAK VE YÜKSEĞE TEKME ATABİLMEK İÇİ...   ►360 BACK KİCK    • 360 DERECE DÖNEREK BACK KİCK ( DWİT CHAGİ ...   ►ELSİZ ÇEMBER TAKLA    • ELSİZ ÇEMBER TAKLA NASIL ATILIR ? ÖNERİLER...   ►DİNAMİK ESNETME TEKNİKLERİ    • Taekwondo'da Dinamik(hareketli) Esnetme Te...   ►TWİST KİCK :    • TWİST KİCK (BÜKEREK TEKME) NASIL YAPILIR? ...   ►BOX MAKİNESİ DÖNER TEKME:    • BOX MAKİNESİNE #DÖNER TEKME CHALLENGE YAPT...   ►DÖNER TEKME ATAMAYAN KALMASIN    • DÖNER TEKME ATAMAYAN KALMASIN ! 360 Rotati...   ►DOĞRU KUŞAK NASIL BAĞLANMALI    • DOĞRU KUŞAK  NASIL BAĞLANIR? ( TAEKWONDO -...   ►ETKİLİ ZIPLAMA EGZERSİZLERİ :    • Daha Yükseğe Sıçramak İçin Etkili Zıplama ...   ►BALKAN ŞAMPİYONASI VLOG :    • Edirne Balkan Taekwondo Şampiyonluğum Feat...