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╲毎週土曜日18:00動画更新🥦/ / @yuriko_momrecipe ▷マネするだけ!管理栄養士が作る1週間献立 ▷30分で作れる簡単レシピ!野菜たっぷりで健康的 ▷買い物リスト付き!まとめ買いで時短&節約 [👛今週の買い物リスト/2人分] -------------------------------------------------- □豚ひき肉200g 256円 □豚こま肉200g 232円 □鶏もも肉1枚(250g) 313円 □塩サバ(半身)2枚 498円 □もやし1袋(200g) 34円 □きゅうり1本 76円 □さつまいも1本(250g) 193円 □玉ねぎ1個(200g) 134円 □ピーマン3個 116円 □ブロッコリー1株 290円 □舞茸1パック 98円 □木綿豆腐150g×2個 64円 □卵1個 24円 □乾燥ひじき大さじ1(3g) 31円 □乾燥わかめ2g 7円 □牛乳200ml 60円 -------------------------------------------------- 【合計金額 】2,425円(税抜) 【1食あたり】 303円(税抜) ※近隣スーパーでの買い物金額の目安です ※各食材の金額は使用分量で割り出しています ※調味料、フルーツ、ごはん等は除く -------------------------------------------------- □基本調味料 □パックだし□削り節□バター□レモン汁 [🥕1週間献立] ▷買い物リスト(00:28) 豚ひき肉→冷蔵保存。 豚こま肉→冷蔵保存。賞味期限が短ければ冷凍保存。 鶏もも肉→ペーパータオルで水気をふき取り、ラップで包み保存袋に入れて冷凍保存。※密封されているものであればそのまま冷凍保存。 塩サバ(半身)→1枚ずつラップで包んで冷凍用保存袋に入れて冷凍保存。 もやし→袋のまま冷蔵保存(野菜室)。 きゅうり→水分をふきとりラップまたはペーパータオルで包んで冷蔵保存(野菜室) さつまいも→風通しの良い冷暗所で常温保存 玉ねぎ→ネットやカゴに入れて 風通しの良い日陰で常温保存 ピーマン→袋のまま冷蔵保存(野菜室)※水分がついてたらふき取る ブロッコリー→外側の葉を取り除きペーパータオルで包みポリ袋に入れて軸を下にして立てて冷蔵保存(野菜室) 舞茸→ペーパータオルで包み ポリ袋に入れて冷蔵保存(野菜室) ▷(02:13) ■豆腐入りの絶品ひじきつくね~にんにく醤油だれ~-https://momrecipe.net/recipe/001717/ [材料/2人分] 豚ひき肉200g 木綿豆腐150g 乾燥ひじき大さじ1(3g) 油大さじ1/2 A塩こしょう少々 Aおろし生姜小さじ1/2 A片栗粉大さじ2 B醤油・みりん大さじ2 Bおろしにんにく小さじ1/2 ■もやしときゅうりのおかかポン酢和え-https://momrecipe.net/recipe/001719/ [材料/2人分] もやし1/2袋(100g) きゅうり1/2本 Aポン酢大さじ1 Aごま油小さじ1 A削り節1パック ■さつまいもと玉ねぎの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001718/ [材料/2人分] 水カップ3(600ml) だしパック1袋 さつまいも2/5本(100g) 玉ねぎ1/4個(50g) 味噌大さじ2~3 -------------------------------------------------- 【合計金額 】485円(税抜) 【1食あたり】242円(税抜) ※近隣スーパーでの買い物金額の目安です ※各食材の金額は使用分量で割り出しています ※調味料、フルーツ、ごはん等は除く -------------------------------------------------- ▷(07:39) ■簡単♪豚こまで作る絶品酢豚-https://momrecipe.net/recipe/001720/ [材料/2人分] 豚こま肉200g 玉ねぎ1/4個(50g) ピーマン3個 片栗粉大さじ1 油大さじ2 Aおろしにんにく小さじ1/2 Aおろし生姜 小さじ1/2 Bケチャップ・酢 大さじ3 B醤油・酒・砂糖 大さじ1 B鶏ガラスープの素・片栗粉小さじ1 B片栗粉小さじ1 B水大さじ1 ■もやしときゅうりのピリ辛ナムル-https://momrecipe.net/recipe/001721/ [材料/2人分] もやし1/2袋(100g) きゅうり1/2本 Aごま油小さじ2 A醤油小さじ1 A鶏がらスープの素、おろしにんにく小さじ1/2 A白いりごま小さじ1 Aラー油少々 ■豆腐とたまごの中華とろみスープ-https://momrecipe.net/recipe/001697/ [材料/2人分] 豆腐150g 卵1個 A水400ml A鶏ガラスープの素小さじ2 Aしょうゆ小さじ1 A片栗粉小さじ2 ごま油少々 白いりごま小さじ1 -------------------------------------------------- 【合計金額 】493円(税抜) 【1食あたり】246円(税抜) ※近隣スーパーでの買い物金額の目安です ※各食材の金額は使用分量で割り出しています ※調味料、フルーツ、ごはん等は除く -------------------------------------------------- ▷(12:52) ■鶏とさつまいもの絶品バター醤油炒め-https://momrecipe.net/recipe/001722/ [材料/2人分] 鶏もも肉1枚(250g) さつまいも3/5本(150g) 塩こしょう少々 油大さじ1 A醤油、酒、みりん大さじ1と1/2 Aバター10g ■ブロッコリーのシーザーサラダ風-https://momrecipe.net/recipe/001723/ [材料/2人分] ブロッコリー1/2株 A水1L A塩小さじ2 Aマヨネーズ・酢 大さじ1と1/2 A粉チーズ小さじ2 A塩・粗挽き黒こしょう少々 ■玉ねぎとわかめの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001392/ [材料/2人分] 水カップ3(600ml) パックだし1袋 玉ねぎ1/2個(100g) 乾燥わかめ2~3g 味噌大さじ2~3 -------------------------------------------------- 【合計金額 】647円(税抜) 【1食あたり】324円(税抜) ※近隣スーパーでの買い物金額の目安です ※各食材の金額は使用分量で割り出しています ※調味料、フルーツ、ごはん等は除く -------------------------------------------------- ▷(18:59) ■塩サバの絶品レモンバターソテー-https://momrecipe.net/recipe/001724/ [材料/2人分] 塩サバ(半身)2枚 塩こしょう少々 片栗粉大さじ1 油大さじ1 Aレモン汁大さじ1 Aしょうゆ・砂糖小さじ1 Aバター10g 粗びき黒こしょう少々 レモン(輪切り)適宜 ■ブロッコリーのガーリックマヨ和え-https://momrecipe.net/recipe/001725/ [材料/2人分] ブロッコリー1/2株 A水1L A塩小さじ2 Bマヨネーズ大さじ2 Bおろしにんにく小さじ1/3 B塩、粗びき黒こしょう少々 ■簡単♪舞茸のミルクスープ-https://momrecipe.net/recipe/001726/ [材料/2人分] 舞茸1パック バター10g A水200ml A顆粒コンソメ小さじ2 牛乳200ml 塩こしょう少々 -------------------------------------------------- 【合計金額 】801円(税抜) 【1食あたり】400円(税抜) ※近隣スーパーでの買い物金額の目安です ※各食材の金額は使用分量で割り出しています ※調味料、フルーツ、ごはん等は除く -------------------------------------------------- ▷📙新作レシピ本[ゆり子の簡単時短 30分3品献立]が好評発売中 ▷Amazon:https://www.amazon.co.jp/dp/4651204643 ▷楽天ブックス:https://books.rakuten.co.jp/rb/18005937/ 🧡愛用キッチンアイテムは楽天ルームにまとめています https://room.rakuten.co.jp/room_eaa6c... 🧡動画で使用しているセラミックコーティングのフライパン/鍋 https://greenpan.store/discount/yurik... 🧡ゆり子のおいしい暮らしの活動一覧 YouTube: / @yuriko_momrecipe Instagram: / yuriko_momrecipe Tiktok: / yuriko_momrecipe Nadia:https://oceans-nadia.com/user/590337 📮お仕事のご依頼はInstagramでメッセージお願いします / yuriko_momrecipe #ゆり子のおいしい暮らし#1週間献立#30分献立#まとめ買い#時短